Гръден Йога

поскъпване над компютъра , седнал в колата си и твърде много мряна преси могат да ви оставят с стягане в гърдите . Стегнати мускули гръдните ви принуждават в прегърбен напред положение, което не позволява оптимална поза и могат да ви оставят с врата и болка в горната част на седалката . Някои пози от йога предлагат начин да се обърне тази напред - облегнат поза , като помага ви да се простират гръбните и укрепване на горната част на гърба . Backbends

Всяко гръден - фокусирани йога практика включва backbends . Пози като Cobra , в която лежиш по корем с ръце под раменете си и странична отвори гърдите си , допринесе за укрепване на гърба , като едновременно отваряне на гръдните мускули , раменете и корема. Включи Bridge поза , като е лежала по гръб със свити колене и вдигане на бедрата си към тавана , докато натискате надолу през краката , ръцете и гърба на главата, за да се разшири гръдните мускули по-нататък. Други backbends полезни за отваряне на гръдния кош включват Bow поза , Camel и Wheel поза , пълна Мостът . Наем раменни отваряне

коремните мускули са отговорни за откриване на рамото и въртене движения. Можете да включите йога поставя като Cow Face да отворите раменете и , на свой ред , адрес гърдите. Седнете с лявото коляно преминаха дясната си и сгънете краката зад теб. После вземете лявата си ръка над главата и се огъват на ръка , така че ръката е в средата на гърба. Достигнете до и зад гърба си с дясната си ръка, за да хване лявата китка - ако не можете да достигнете доста , използвайте каишка да компенсира разликата . Разширен Puppy представляват , хибрид между поза на детето и сочещата надолу Dog , също отваря гръдния кош чрез разтягане на раменете. Ела в позиция на четири крака и ходи ръцете си напред -напред от раменете си . Сядай си на бедрата надолу към петите като държите ръцете си в контакт с тепиха . Ръцете ти остават активни и главата и гърдите си , не могат да достигнат доста пода. Опитайте се да държи всяка от тези пози, в продължение на пет или повече вдишвания.