Укрепване на плешките на бюрото
раменни ротации са лесни за начинаещи, така и могат да служат като бърз и лесен за загряване . Започнете с въртящи се раменете си напред 10 пъти, след това назад 10 пъти . Ротациите трябва да бъде максимално широко и преувеличени , колкото е възможно . Както изградят сила, увеличаване на броя на повторения , които правиш .
Kettlebell Упражнения
Kettlebells предлагат голямо съпротивление да упражнява раменете си и идеален за офис среда , ако има изобилие от пространство около бюрото си . За да започнете своето бюро рутинни, захват на дръжката на дъмбелите с двете си ръце , огъване на краката си , но държи гърба си изправен . Бавно завъртете Kettlebell нагоре, докато тя е над главата си , след това задръжте за една до две секунди и да го върне обратно надолу. Стремете се към пет повторения. На следващо място, се проведе Kettlebell във всяка ръка , огъване лактите си , така че всеки Kettlebell е на нивото на раменете . Изправете една ръка нагоре към тавана , за довършителни работи с вашата ръка прав и Kettlebell над главата си. След понижаване на тази ръка и повдигнете Kettlebell в другата ръка . Стремете се към пет повторения за всяка страна . Изберете Kettlebells , че можете да вдигнете с относителна лекота , но това са предизвикателство за вас да се люлее или задръжте за по-дълги периоди от време.