Строител Spinae Spinalis Stretch

група мускулна околните и се стичаше по гръбначния си стълб е известен като мускулите на монтьор spinae . The spinalis е един от трите големи мускули в тази група , и то допринася за багажника разширяване и стабилизиране на гръбначния ви стълб . Този мускул също помага да се контролира малки движения на всеки прешлен . Простира за spinalis на еректор spinae могат да варират от прости задни арки до по-сложни пози от йога . Arch като Cat

Когато имитира котка разтягане и извие гърба си , вие се разтегне гръбначния стълб и разтегнете гръбначния монтажници в долната част на гърба . Започнете на четири крака с гръбнака в неутрална позиция . Ръцете ви трябва да приведе под раменете и коленете под бедрата си . Издърпайте пъпа си , за да гръбначния стълб и кръгли гърба си . Бавно седнете върху петите и после ходи си ръцете пред себе си и по-ниски главата и гърдите си на пода. Дръжте позиция на пика за 20 до 30 секунди. Повторете отсечката от два до три пъти .


Крънч Тялото

Ако дръпнете колене до гърдите си, ще простра spinae spinalis на строител . Например , започнете прост участък от легнало по гръб върху постелка или килим. Свийте коленете и бедрата под ъгъл от 90 градуса , позициониране на коленете си на широчината на раменете . Хвани гърба на краката си с двете си ръце и да изготви колене към гърдите си. Докато бедрата може да вдигне от земята , дръжте главата и раменете притиснати към пода си. Дръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди и след това бавно се отпуснете.