Хип Сгъватели Простира за затлъстял Client

Като човек с наднормено тегло , което можете да направите всеки участък , която не е с наднормено тегло клиент може да направи - толкова дълго, колкото ви направят подходящи корекции на вашия баланс , гъвкавост и обхват на движение . Допълнително размера на тялото и масата на затлъстял орган не може да се нагоре и надолу от пода трудно, така че да се избегне склонни и в легнало участъци . Вместо това , се фокусира върху прави или на колене участъци , които ви позволяват да останат удобно изправено . Както винаги , започнете с лек стречинг сесия и пет - до 10- минутно загряване - ходене е отличен начин да се затопли . Инструкции
Коленичейки Stretch

1

Сгънете една кърпа и я поставете на пода . Коленичи с гръб коляното си почива върху кърпата - тя ще осигури някаква подплънка . Другият коляното трябва да се наведе , както и с крака си почива на пода пред вас .

2

Push бедрата леко напред и нека цялото ви последващи торса . С други думи , дръжте раменете си над бедрата си , докато се движите тялото си малко напред . Вие трябва да се чувстват участък надолу по предната част на бедрото .


3

Засилване на отсечката , ако е необходимо, от завиете леко таза . Тя може да помогне да си представим , че вашите бедрени кости са една кофа с вода ; завиете таза е същото движение , че ще предприеме, за да излее водата от кофата зад вас

4

Задръжте участък . в продължение на 10 до 30 секунди , след това повторете от другата страна .


Постоянния нахвърлям

5

Застанете пред стената , стол или нещо здрав . Ако е необходимо , да я задържат за подкрепа.

6

Вземете малка крачка назад с един крак. Bend двете колена леко .

7

Tuck таза . Отново, това може да ви помогне да си представим , че таза е една кофа , пълна с вода. Вие трябва да се чувстват участък в бедрото на задния крак .

8

Задръжте участък в продължение на 10 до 30 секунди , след това преминете краката и повторете от другата страна .

<Бразилски > Self - Assisted Quad Stretch

9

Хвани найлонова лента с катарама върху него . . Тема единия край на каишката през ключалката и го закрепете , оставяйки една линия, която е достатъчно голяма за един от краката си , за да преминат през

10

Щанд с дясната си страна към стена - или нищо друг здрав и стабилен - че можете да се облегнете на подкрепа . Поставете левия си крак през примката сте направили и задръжте края на лентата в лявата си ръка.

11

Поставете дясната си ръка на стената за подкрепа и повдигнете левия си крак от пода. Използвайте лентата да помогне дръпнете левия крак леко нагоре , право към левия си хълбок , докато почувствате разтягане надолу предната част на лявото бедро .

12

Натиснете бедрата леко напред , за да се засили участък и да се ангажират вашите тазобедрените флексори . Въпреки, че това е преди всичко четириядрени участък , тя също така е насочена към вашите тазобедрените флексори . Лентата ви помага да получите левия си крак в положение удобно и лесно, и цялото нещо е голямо предизвикателство за вашия баланс. Ако този участък е твърде предизвикателна баланс - мъдър, направете едно от отклоненията на нахвърлям вместо .

13

Задръжте участък в продължение на 10 до 30 секунди , след това повторете с каишката на другия крак .