Хип Сгъватели Упражнения

Мускулите на хип флексори може да помогне на странично движение . Стегнати тазобедрените флексори могат да причинят наранявания на слабините и щамове , особено ако сте запален бегач . Със задържането на бедрената мускулатура флексори в насипно състояние, можете да избегнете тези наранявания и да увеличи своя крачка . A колене участък , хип ротация и висящи крака хип флексор разтягане може да помогне. Коленичейки Stretch

A коленичил участък е един добър начин да се отворят мускулите на хип флексори с малко движение . Започнете, като се предположи, застанала на колене , като се гарантира вашата напред горната част на крака е успоредно на пода и кракът ти е плосък . Вие също трябва да бъде на топките на крак гърба си крак е . Поставете ръцете си върху бедрата си и постно си торса леко назад . Натиснете тялото си напред , доколкото е възможно , без да повдигате краката си . Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 30 секунди , а след това преминете крака. За допълнително предизвикателство , опитайте да завиете гърба си крак под тялото си , вместо да коленичи с нея .


Hip Rotation

въртенето на тазобедрената става от спортисти , особено пътеки . Те изпълняват това въртене да помогне за предотвратяване на дърпа и щамове , особено по време на страничните движения . Започнете, като лежи на пейка или фирма, легло с ръце от двете ви страни и краката направо , на ширината на раменете . Свийте колене , за да образуват ъгъл от 45 градуса . Докато запазва останалата част от тялото си , изолиран на пейката или леглото , завъртете огънат крак навън , доколкото е възможно . Пауза в продължение на две секунди и след това бавно го завъртете обратно в изходно положение . Повторете 10 пъти за всеки крак да завърши набор .