Muscle -стречинг Aids

Гъвкавост идва естествено за някои хора. Други , не толкова много. Ако мускулите ви се чувстват стегнати и ексцентричен , можете да се възползвате от помощта на помощ на мускулите -стречинг . Тези подпори да ви помогне да се простират на целеви мускулни групи от удобна позиция , без да се нарушава ортостатична подравняване. Дръжте всеки участък в продължение на 10 до 30 секунди , и се повтаря всеки участък два до четири пъти , на обща стойност 60 секунда на разтягане . Стабилност Ball

Dynamic гъвкавост описва стречинг упражнения , изпълнявани в движение. Едно изследване, публикувано в "Journal на Сила и Conditioning Research ", разкри , че динамичните стречинг оферти на по-ефективна атлетично загрявка . Топката за стабилност предоставя помощ за динамични warmups и пост -активност статични участъци . За мобилност тазобедрената става, седят върху топката , и обикалят бедрата си във всяка посока. Мобилизирайте раменете си, като коленичи , поставяйки един лакът и предмишница върху топката и прави по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка раменни ротации. Ако стегнати тазобедрени флексори ви предпази от седнало в изправено положение по време напред огъване статични участъци , седи на върха на топката , да удължи краката си пред вас и да достигне напред.


Self - миофациална Release
< Бразилски>

извършва с пяна валяк , лекарство топка или топка за тенис , самостоятелно миофациална освобождаване съчетава предимствата на стречинг и масаж . Някои атлети го благоприятстват над статичен стречинг, защото той освобождава мускулното напрежение , без да добавя прекомерна продължителност на вашите мускули . Поставете топката или пяна валяк под напрегната мускулатура , и внимателно се търкаля напред-назад в продължение на около една минута. Тогава , нека си телесно тегло потъне в устройството , и задръжте участък в продължение на около една минута.