Swinging Leg Stretch

Когато сте стречинг имате две основни възможности , било то от статични участъци , които ви държат в продължение на 15 до 30 секунди , или динамични участъци . Както показва името , динамични участъци пуснати мускулите си чрез пълен обхват на движение , без да спира . Динамични участъци са най-добрия избор преди тренировка , за да разхлабите мускулите си , докато статичните участъци са най-добрите след тренировка . Ако тренирате краката си , или сте се готови за тичане или скачане дейност , това е добра идея да се простират краката си динамично , преди да започнете . Напред и Назад Swings

Forward люлки краката се простират вашите прасците , телета , бедрата и долната част на гърба . Застанете изправени, да достигне напред с лявата си ръка и рита десния крак нагоре към ръката си . Можете да донесе десния крак надолу до лявата си за стационарен участък , или да извърши пеша ритници от пристъпи напред с десния крак , след това на топка , а след това рита и пристъпи напред с левия си . Така или иначе, заместник крака и да ги държи доста прав , но не заключва колене. Можете също да разширите стационарен участък от рита напред, после размахвайки крака си назад , преди да я оставяте никъде . Имате шест до 15 повторения на всеки крак на желания от вас участък .


Странична Люлки

Swinging краката си от едната страна към другата се простира на хип похитител и адуктори . Ако желаете, можете да застанете пред стена или защитен обект, който може да постави ръцете си , за да ви помогне да поддържате баланс. Изправи се , наведете напред малко от бедрата си , а след това се люлее десния крак от едната страна към другата , минавайки пред левия крак . Насочете вашите пръсти нагоре по време на пика на отсечката от всяка страна и да запази крака си прав , като спря само кратко на заключване на коляното. Извършване на шест до 15 повторения с всеки крак .