Chin - да - ракла Stretch

Заседание на бюрото по цял ден или спи по грешен начин стяга мускулите на задната врата си , което намалява способността ви да се движи главата и шията ви . Стречинг може да се увеличи гъвкавостта на тези задните мускули , освобождаване на напрежението и скованост . Участъкът брадичката към гърдите е един от поредица от отсечки , която е насочена тази мускулна група . Можете да извършвате тази отсечка по всяко време , навсякъде и в почти всяко положение. Консултирайте се с вашия лекар за честа или силна болка в шията . The Chin - да - ракла Stretch

Името перфектно описва отсечката . Вие бавно спуснете брадичката към гърдите си и задръжте позицията за 10 секунди или повече. Като държите брадичката си в място , вие ще се чувствате разтегателен върху мускулите , считано от горната част на гърба до основата на главата си . С всяко повторение , вие ще се чувствате по-малко напрежение в шията си. Повторете отсечката до врата ти вече не е схванат .

Безплатно A Simple Вариант

За да се повиши ефективността на участък от брадичката към гърдите , имате нужда от малко повече сила на гърба на врата си . Можете да се постигне това, като заключване на пръстите на двете ръце , поставяйки ги на гърба на главата си, и леко го издърпате главата си към гърдите си. Вие веднага ще усетите увеличи притегателната сила в мускулите на шията задни . Нищо друго не се променя с опънати ; вие все още трябва да държи позицията си в продължение на най -малко 10 секунди и повторете , докато не отпуснете мускулите.