Простира за похитител Мускули

Разтягане мускулите ви може да направи чудеса за вашата гъвкавост. Когато извършвате отвличане участък , който е в основата на външната част на бедрото участък , той може да помогне за намаляване на вероятността от наранявания на тази област , когато упражняват . Тя може също така да намали болезненост в областта след извършване напрегнат количества упражнение. Можете да се възползвате от това похитител мускулите се простира преди дейности като колоездене, пешеходен туризъм , хокей на лед , кънки , карате , футбол, футбол или раса ходене. Застанал похитител Stretch

да извършите стои похитител участък , да се изправя и да пресекат един крак пред другия крак . Lean тялото си към подножието , че е в гърба. Дръж се за нещо , ако имате проблеми с балансиране . Това може да помогне да се съсредоточите върху това действителната участък вместо да се концентрира върху равновесие и пада. Дръжте участък в продължение на 20 секунди и повторете на другия крак .


Sitting похитител Stretch

Започнете от заседание с краката си изпънати направо пред вас и вашите ръце направо зад вас, подпрял . Сгънете левия си крак върху десния крак , така че левия си крак е от външната страна и отговаря на дясното коляно . Поставете дясната си ръка върху коляното си в изправено положение с лявата си ръка за подкрепа , докато усетите известно разтягане. Задръжте това положение за 15 секунди и повторете с другия крак Продажба и Наем на Пилатес похитител Stretch

Легнете по гръб с плешките докосват пода или мат . Тък брадичката си и ще вземе много дълбоко дъх. Повдигнете едното коляно към гърдите и след това повдигнете другия. Издишайте и се простират двата крака си обратно . Задръжте позицията за три секунди. Повторете това упражнение 3-5 пъти . Уверете се, че вашите плешките , гърба и таза са винаги докосват пода , докато правите този участък .


Лъжата -Cross Stretch

Легнете на пода или мат и пресече един от краката си върху другия крак . Уверете се, че двата крака са напълно прави и разпространение на ръцете си , за да си страна , така че те са напълно направо . Вашите бедрата и гърба трябва да се върти с движението на крака си . Ако ви е трудно да се поддържа кръстоса крака си напълно прав, можете да го огънете и използва ръката си за допълнителна подкрепа , като го хваща под коляното . Повторете участък на противоположната страна .