Видове Простира да направите, за увеличаване на гъвкавостта
Stand 2 до 3 метра от стената и сложи ръцете си на стената на нивото на раменете . Облегни към стената като се навеждате лактите си , докато почувствате разтягане в задната част на прасците . Дръжте тялото си и коленете направо с бедрата си напред и се уверете, че да не се огъват на кръста си. Вие може да се разтегне с краката си , сочещи навън и след това се простират с краката си , сочещи инча
Вътрешна Бедро Stretch
Седнете на пода с краката си заедно , на около два фута далеч от тялото си . Сложете ръцете си на коленете си и внимателно натиснете коленете си към земята. Бавно се наведете напред като направите това и да получите носа си по-близо до краката си , колкото е възможно . Вие трябва да се чувстват участък от вътрешната част на бедрата .