Видове Простира да направите, за увеличаване на гъвкавостта

ще видите много ползи след разтягане да се подобри гъвкавостта си . Ежедневните задачи , които изискват навеждане или вдигане ще стават по-лесни и по-малко уморителни . Стречинг също така поддържа мускулите и ставите силна, което помага за предотвратяване на нараняване. Когато се простират до повишаване на гъвкавостта , мускулна група се фокусира върху повишаване на по-голям обхват на движение . Вие сте по-малко вероятно да тегли или разкъсване на нещо с по-голяма гъвкавост. Редица участъци ще ви помогне да увеличите вашата гъвкавост. Калф Stretch

Stand 2 до 3 метра от стената и сложи ръцете си на стената на нивото на раменете . Облегни към стената като се навеждате лактите си , докато почувствате разтягане в задната част на прасците . Дръжте тялото си и коленете направо с бедрата си напред и се уверете, че да не се огъват на кръста си. Вие може да се разтегне с краката си , сочещи навън и след това се простират с краката си , сочещи инча


Вътрешна Бедро Stretch

Седнете на пода с краката си заедно , на около два фута далеч от тялото си . Сложете ръцете си на коленете си и внимателно натиснете коленете си към земята. Бавно се наведете напред като направите това и да получите носа си по-близо до краката си , колкото е възможно . Вие трябва да се чувстват участък от вътрешната част на бедрата .