Простира за Disc пространство в задната част

Дискови проблеми в гърба обикновено водят до болка и дискомфорт . Въпреки че не е лек , стречинг често може да осигури известно облекчение на болки в гърба . Консултирайте се с вашия лекар преди да стречинг района на диска на гърба си и да се спре , ако разтягането някога става болезнено . Простира Обратно дисковете могат да помогнат за облекчаване на напрежението в мускулите около тях , които често могат да намалят болката. Therapy Ball Bounce

привлече помощта на терапия топка да се простират и облекчаване на вашия диск болка, показва уеб сайта на дискова херния упражнения . Седнете на една голяма топка терапия веднъж на ден и леко отскочи себе си нагоре и надолу. Скача Само малко количество --- не скача толкова много, че дъното си идва на разстояние от топката. Това упражнение се простира и облекчава мускулите, които обграждат дисковете. В допълнение , предложението помпената също помага на ранени дисковете да се лекува чрез изпомпване на лоши токсини --- което може да забави процеса на оздравяване --- и привеждане свеж кислород и хранителни вещества към дисковете. Терапия топки са на разположение в повечето добри спортни магазини.


Half Spinal Twist

Усукване гърба си не само участъци и успокоява болки в мускулите , но това е от полза на други части на тялото както и . За да изпълните тази отсечка , коленичи на пода и да седне на крака си с токчета , насочени навън . Седнете до правото на краката си , така че дъното си е на пода , а ходилата ви да лявата си страна . Вдигнете левия си крак върху десния крак и поставете плосък крак на пода , така че лявата си пета докосва външната страна на дясното коляно . Бъдете сигурни, да седи право нагоре . Опънете ръцете си , за да си страна до раменете , и завъртете наляво. Донеси си ръцете така , че дясната ръка лежи върху външната страна на лявото коляно и ръка да вземете левия крак . Поставете лявата си ръка на пода зад вас . Twist , доколкото е възможно, за да отляво и издишайте , докато правите това . Повторете този участък върви в обратна посока , след като сте настроили вашите крака и ръце , за да отидете в тази посока.