Гериатрична Hip Сгъватели Простира

Стегнати тазобедрените флексори може да предизвика умерена до тежка болка в гърба , особено при по-възрастни хора . Хип флексори играят жизненоважна роля в цялостното функциониране на организма , но те ​​са склонни да стане много здраво поради лоша стабилност ядро. Ако страдате от болки в гърба , удължаване на бедрените флексори е чудесен начин да се намали нивото на болката и увеличаване на качеството ви на живот . Ядро стабилност

помогне за стабилизирането си ядро ​​, като се научите как да се диша правилно използване на диафрагмата - стомаха , не в гърдите си , трябва да се разшири , когато вдишвате . След като се постигне правилното дишане , да научат как да се извърши коремна Корсетите , който активира всички основни мускули едновременно. Д-р Stuart McGill , изследовател и професор по биомеханика при Ватерло University, е показала, че в корема Корсетите подкрепя долната част на гърба и бедрата . Увеличаването на основния си стабилност трябва да спомогне за облекчаване на напрежението на вашите бедрени флексори . Това увеличение на стабилност изпраща съобщение към мозъка , което казва на хип флексорите да се отпуснете , тъй като основните мускули са в състояние да поддържат вашия корем . Наем Опънати Вариации

Увеличаване ядро стабилност е основен фактор за удължаване на бедрените флексори , но тя не е единствената. Смятате тазобедрените флексори участъци , където лежат на гърба си . Защото от легнало положение , тези участъци са доста безопасни за изпълнение . Позиция себе си на гърба си на ръба на маса лечение или легло. Издърпайте едно коляно към гърдите си и оставете другият крак виси свободно. Стегнати тазобедрените флексори ще предизвика вашия долната част на гърба , за да арка , когато сте в легнало положение . Стига да остане без болка , баста си опашната кост под , сплескване гръб към масата . Вие трябва да се чувстват участък в горната част на вашия висящи крака . Задръжте това за 30 до 60 секунди, а след това се простират другата си крак. Извършване на всеки участък от два до три пъти на всеки крак всеки друг ден или както е указано от лекар , физиотерапевт или хиропрактор .