Как да се отпуснеш Tight Shoulder

Раменете могат да се стягат за няколко причини , вариращи от неактивност към свръхактивност . Термична обработка и масаж може да помогне разхлабете мускулите си в краткосрочен план , но в дългосрочен план стречинг е най-добрият отговор . Разтягане мускулите ви увеличава притока на кръв и подобрява дългосрочната гъвкавост. Стегнат мускулите на гръдния кош също могат да създават дискомфорт в раменете си , така че да включват някои гърдите простира в ежедневието си . Инструкции
Warmup и Dynamic Стречинг

1

за загряване на мускулите преди да извършите динамични участъци , като направите пет до 10 минути на светлината кардио дейност, като джогинг или каране на велоергометър .

2

Изправете се с ръцете си разширени от двете ви страни , после люлка ръцете си хоризонтално в горната част на гърдите си 10 пъти .


3

Разширете ръцете си далеч от вашите страни така че те са перпендикулярни на пода . Завъртете ръцете си в малки кръгчета 10 пъти , като се започне с нетърпение ход , след това направете още 10 кръга, които започват с една изостанала движение. Повторете участък , но изпълняват 10 големи ротации във всяка посока. Дръжте ръцете си направо цялата дейност.

4

Застанете изправени и задръжте ръцете си далеч от двете ви страни . Свийте лактите под прав ъгъл , оставяйки горната част на ръцете си успоредно на пода и си предмишниците вертикална , с пръсти , сочещи към тавана. Завъртете предмишниците напред - при запазване на горната част на ръцете хоризонтално - докато пръстите ви да сочат пода. Върнете се в изходна позиция и повторете участък в продължение на общо 10 повторения. Наем Статични Простира

5

Застанете изправени и се разпространява краката си хип ширината на раменете , за да се простират раменете и гърдите . Стиснете си ръцете зад долната част на гърба , но не заключва лактите си . Вдишайте , огънете колене, след това едновременно се огъват торса си напред и повдигнете ръцете си бавно нагоре. Стиснете плешките заедно като вдигнете ръцете си към тавана. Спрете, когато почувствате разтягане в раменете си . Дръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди.

6

Опънете гърба на рамото си чрез разширяване на дясната си ръка на гърдите си , поставяне под ъгъл ръката си към пода около 50 до 60 градуса , след това натиснете дясната си коляно към гърдите си с лявата си ръка. Спрете, когато почувствате разтягане в рамото си . Дръжте участък в продължение на 30 секунди, след това го повтори с противоположната ръка. Дръжте ръката си , почти успоредна на пода , за да се измести акцентът до средата на рамото ви .

7

Целева предните си раменете и гърдите , като извършва един участък на стената . Изправете вътре в касата, или стоят перпендикулярно на стената , която се врязва в една стая . Изправете дясната си ръка и положи дясната си длан срещу рамката на вратата на няколко сантиметра под височината на рамото . Огънете дясното си коляно леко , след това завъртете торса си наляво , докато не почувствате разтягане в гърдите и рамото . Задръжте позицията за 30 секунди. Повторете участък с лявата си ръка .