Gentle Разтягане Помогнете Back или болки в краката

Важна част от облекчаване на гърба или болки в краката е да се включи стречинг рутина в ежедневието си . Лечение на тези участъци като основна хигиена ще ви помогне да се увеличи тяхната ефективност.
Според д-р Петър Ulrich , в статията си за болки в гърба и укрепване , на 15 минути от стрии на ден трябва да са достатъчни, за облекчаване на болката , и в крайна сметка остават безболезнени . Всяка сутрин и вечер

Разтягане трябва да се прави два пъти дневно в продължение на най-добри резултати , а не само , когато тренирате . Направете вашите участъци на сутринта , когато се събудиш и отново точно преди леглото, за да ви помогне да запомните , за да се простира част от ежедневната си рутина .
Включване на участъци в живота ви е необходимо, когато възстановяването на всяка област на тялото си, включително гърба и краката


стречинг Съвети

За да извлечете максимума от вашата разтягане , следвайте тези съвети : .
загрее за около пет минути, преди да се простира , ако е възможно. Като възможно рутинна , опитайте първи участък на гръбначния стълб , а след това да стана от леглото , направете пет минути от сърдечно-съдови упражнения , ако това се вписва във вашата програма за възстановяване , и продължи към останалите участъци .
Носете удобни дрехи . Само се простират достатъчно, за да се чувстват леко дърпане . Спрете, ако почувствате болка , No подскачащи . Дръжте се простират на около 30 секунди.
Обърнете внимание на позицията на тялото си , докато сте стречинг. Често, оптимално разтягане не се случи , тъй като организмът се е преместило извън позиция като държите вашия участък .
Дишай в своя участък . Като държите вашия участък , остана спокоен , съсредоточен и спокоен , дишайки дълбоко.