Cross - Body Хип Разпъва
наклонено обрати нежно разтегнете бедрата.
Обрати са кръстосано тялото простира които помагат да се освободи напрежението по дължината на бедрата , краката и гръбначния стълб , като леко разтягане на мускулите и тъканите, които се прикрепят към тези области. Наклонено обрати са допълнително нежни , защото земята е под теб за подкрепа. В легнало обрат , можете да използвате подкрепата на земята, за да отпуснете мускулите и освобождаване по-дълбоко , тъй като те не са необходими, за да ви държи в изправено положение . Тези обрати помогнат да подредят бедрата и отворете горната част на тялото , която удължава мускулите на външните бедрата. Наклонено обрати може да се направи с колената помежду си или с един от краката удължени.
Седнала Twist
Седнала обрати простират дълбоко в външни ротаторите на бедрото.
Седнала обрати са простира напречно на тялото , които освобождават дълбоко в бедрата чрез активно изготвянето на коляното през тялото , за да отворите в бедрата. Седнала обрати са свързани с преминаване на единия крак пред другия и да дърпа , че коляното , за да гърдите като завъртите . Долната част на крака може да бъде удължен от изтегля обратно инча Това отваря дълбоко във външната бедрото , но също и във външните тазобедрени ротатори , които често водят до напрежение до ханша и в долната част на гърба .
<Бразилски > кръстосани крака простира
кръстосани крака участъци се простират около външните бедрата и задната част на бедрата.
Преминаване на краката и сгъване напред помага за облекчаване на напрежението и стягане във външните бедрата , както и в задната част на бедрата и в долната част на гърба . Няколко вариации на това са цифра - четири участъка , гълъби поза , или двойно гълъб . Можете също така да заседава в кръстосани крака позиция и я сгънете напред върху пищялите , като същевременно поддържат бедрата закотвени на земята. Всички тези пози работи на различни нива на интензивност , за да се простират в бедрата.
Half Forward Сгънете
Half напред пъти помага разтегнете страна на бедрата.
Половината форуърдни гънки простират във външната бедрото, в мускулите , които дърпат надолу отстрани на крака в коляното , бедрата и гърба. Половината форуърдни гънки ви даде по-голям обхват на движение , отколкото най- напред се сгъва и , в зависимост от положението на тялото, също могат да се простират в страничните мускули , които дърпат на бедрата. Опитайте разширяване десния крак настрани , с крака си свити , и донесе на стъпалото на левия си крак към десния вътрешната част на бедрото . Сгънете десния крак . Тогава достигне лявата си ръка пред външния ръб на десния крак или крак и се чувстват участък задълбочи . Тогава достигне лявата си ръка нагоре и над главата , за да се простират в страни на тялото и бедрата.