Cross - Body Хип Разпъва

участъци Cross - тялото, като например обрати и кръстосани крака , може да помогне освободи напрежението в бедрата. Когато краката или горната част на тялото се движат по средната линия на тялото, движение издърпва на мускулите на бедрата , разтягане и удължаване тях . Когато бедрата са стегнати , те могат да предизвикат напрежение в краката , гърба, коленете и страни. Участъци Cross тяло могат да ви помогнат да освободи това напрежение. Наклонено Twist

наклонено обрати нежно разтегнете бедрата.

Обрати са кръстосано тялото простира които помагат да се освободи напрежението по дължината на бедрата , краката и гръбначния стълб , като леко разтягане на мускулите и тъканите, които се прикрепят към тези области. Наклонено обрати са допълнително нежни , защото земята е под теб за подкрепа. В легнало обрат , можете да използвате подкрепата на земята, за да отпуснете мускулите и освобождаване по-дълбоко , тъй като те не са необходими, за да ви държи в изправено положение . Тези обрати помогнат да подредят бедрата и отворете горната част на тялото , която удължава мускулите на външните бедрата. Наклонено обрати може да се направи с колената помежду си или с един от краката удължени.


Седнала Twist

Седнала обрати простират дълбоко в външни ротаторите на бедрото.

Седнала обрати са простира напречно на тялото , които освобождават дълбоко в бедрата чрез активно изготвянето на коляното през тялото , за да отворите в бедрата. Седнала обрати са свързани с преминаване на единия крак пред другия и да дърпа , че коляното , за да гърдите като завъртите . Долната част на крака може да бъде удължен от изтегля обратно инча Това отваря дълбоко във външната бедрото , но също и във външните тазобедрени ротатори , които често водят до напрежение до ханша и в долната част на гърба .


<Бразилски > кръстосани крака простира

кръстосани крака участъци се простират около външните бедрата и задната част на бедрата.

Преминаване на краката и сгъване напред помага за облекчаване на напрежението и стягане във външните бедрата , както и в задната част на бедрата и в долната част на гърба . Няколко вариации на това са цифра - четири участъка , гълъби поза , или двойно гълъб . Можете също така да заседава в кръстосани крака позиция и я сгънете напред върху пищялите , като същевременно поддържат бедрата закотвени на земята. Всички тези пози работи на различни нива на интензивност , за да се простират в бедрата.


Half Forward Сгънете

Half напред пъти помага разтегнете страна на бедрата.

Половината форуърдни гънки простират във външната бедрото, в мускулите , които дърпат надолу отстрани на крака в коляното , бедрата и гърба. Половината форуърдни гънки ви даде по-голям обхват на движение , отколкото най- напред се сгъва и , в зависимост от положението на тялото, също могат да се простират в страничните мускули , които дърпат на бедрата. Опитайте разширяване десния крак настрани , с крака си свити , и донесе на стъпалото на левия си крак към десния вътрешната част на бедрото . Сгънете десния крак . Тогава достигне лявата си ръка пред външния ръб на десния крак или крак и се чувстват участък задълбочи . Тогава достигне лявата си ръка нагоре и над главата , за да се простират в страни на тялото и бедрата.