Простира за Hip адуктори

Най адуктори са широко известни под името "вътрешни бедрени мускули . " Адуктори се състоят от аддукторния Магнус аддукторния Бревис , аддукторния longus и грацилния . Тези междинни мускули придават на бедрото и колянната става около бедрената кост. Адукторните мускули са отговорни за движението аддукция , който се поставя на крака към средната линия на тялото . Мускулите грацилния са отговорни за движението аддукция както и вътрешния въртене на крака . Разтягане на вътрешната част на бедрата и слабините осигурява здравословна движение на крака и въртене. Разтягането може да се извършва ежедневно . Двустранна Hip аддукторния Stretch

The Двустранна Хип аддукторния Stretch е по-известно като " Butterfly " участък . Това удължава вътрешните мускули на бедрата и подпомага отварянето на вътрешните ротаторите на бедрото.

Да извършите отсечката , седнете на пода с изправен гръбнак . На следващо място, нека коленете си отворени към страната , и поставете стъпалата на краката си заедно. Можете да останете изправени, или постно леко напред с торса към петата си . Дръж си дъх течност и дълбоко по време на отсечката . Задръжте за 20 до 30 секунди. За да освободите , бавно се издигне по гръбначния стълб към първоначалната си позиция и отпуснете краката си . Стречинг може да се повтаря два или три пъти .


Едностранно Hip аддукторния Stretch

Едностранно Hip аддукторния Стречинг Утилизатори само един крак в даден момент. Този участък дълбоко отваря вътрешните бедрото и хип въртящото мускулите. Необходима е кърпа или с каишка за йога за това упражнение .

Да извършите отсечката , започнете да лежи на земята с краката си заедно. След това поставете дясното коляно срещу гърдите и поставете кърпа или извита каишка около топката на десния си крак . На издишване , натиснете дясната си пета към тавана , и задръжте кърпата или ремъка в дясната си ръка. Внимателно натиснете крака си далеч от тялото си , за да започне разтягане на адуктори . Уверете се, че лявата страна на тялото си остава на пода . Задръжте за 20 до 30 секунди, а бавно се направи крака си обратно до центъра . Повторете същото движение с левия си крак . Стречинг може да се повтори 2-3 пъти .