Хип Хед Простира

бедрата и тазобедрените стави са точката на свързване за много мускули и структури в тялото, включително и долната част на гърба , glutes , квадрицепсите , таза и прасците . Когато бедрата стават здраво от прекалено много или не е достатъчно активност , те може да тегли на всички свързващи области , което води до напрежение , стрес, скованост и болка. Когато разтегнете в бедрата и да им позволи да се отвори, да започнете да се освободи това напрежение и намаляването на стреса и болката , свързани с нея . Обратно на бедрата поза

детето помага да се освободи внимателно и разтегнете бедрата , за да ги отворите.

задната част на бедрата , включително glutes , може да стане здраво от тичане , колоездене , изработване или дори седи прекалено дълго. Когато тази област става здраво, той може да тегли на мускулите на долната част на гърба , причинявайки болка и напрежение в тази област. Простира , които се отварят в тази област се удължават и отпуснете мускулите около задната част на бедрата и glutes за облекчаване на напрежението в целия им и в долната част на гърба . Поза на детето , Forward Folds и Pigeon Pose са всички участъци , които се отварят в задната част на бедрата.


Предната част на бедрата

Pigeon представлява , наред с други участъци , се отваря в бедрото флексор в предната част на бедрото.

предната част на бедрата , известни като хип флексорите , може да стане здраво да работят твърде много и седи твърде много, когато те са здраво, то може да предизвика възпаление на бедрата , коленете , слабините и ядрото. Простира , които се отварят в тази област отварят гънката в предната част на бедрата и освобождават придружаващата напрежението . Pigeon поза , ниски напади и Bridge представлява всички сме се простира , които се отварят и да удължат хип Сгъватели в предната част на бедрата. Продажба и Наем на вътрешната част на бедрата

поза Cobbler помага да отворите и да освободи вътрешната бедрата.

вътрешните мускули на бедрата могат да станат стегнати и да предизвикат напрежение в цялата слабините , в таза и надолу в коленете. Тази област може да стане здраво от твърде голяма част от дейността или седнал с кръстосани крака твърде често. Поза Cobbler , известен също като Butterfly участък , е дълбоко участък в бедрата , слабините и бедрата. Друг участък е широк крака Forward Fold , или еднокрак Forward Fold . Те помагат да се освободи напрежението построен около вътрешната страна на слабините , бедрата и ханша . Наем на външна повърхност на бедрата в
Обрати помогнат да освободите външните бедрата.

Външните бедрата могат да станат напрегнати от тренировка като кикбокс или Пилатес , както и от клекове , пласта или работещи . Външните бедрата свързват в страните на кръста , гърба и надолу в колената , които могат да се чувстват напрежение и стрес , когато тази област се стяга . Щастливо бебе поза , седнали обрати и се покланяха обрати са всички участъци , които се отварят във външната част на бедрата . Те помагат да се освободи напрежението внимателно изградена около страните и задната част на бедрата , което често води до долната част на гърба скованост , стягане чрез страна на тялото и коляното болка .