Хип Простира за Myofascial Release След бебе

Между сутрешното гадене , подуване на глезените и болки в гърба, общ дискомфорт по време на бременност е даден за повечето майки - към-бъда . За щастие , повечето от тези болки и страдания приключва, когато бебето се роди . Въпреки това, ако имаш работа с остатъчната хронична хип болка след вашето малко един е пристигнал , което трябва да се предприемат действия. Има няколко различни варианта за борба с този проблем , както и включването на някои прости разтягания , упражнения и масажи ще доведат до миофациална освобождаване , възстановяване на вашите предварително бебешки мускули бедрени и да я карате по пътя към болка - свободен живот. Инструкции

1

Извършване динамичен хип разтяга, за да работят тези и околните мускули и тъкани , за да се бият болка в тази област. Опитайте високи колене и дупето ритници, които се фокусират върху хип флексия и разширяване . Донеси коленете напред и нагоре към хип ниво за високи колене , и рита краката си назад към тила си за челно ритници .

2

Включване Кариока , която разчита на странични движения на краката с хип ротации , за работата си бедрата , дори повече. Започнете , като движите левия си крак встрани , след това привеждане десния си крак в предната част на ляво , преместване на левия крак отново , а след това привеждане на десния крак зад левия , така че да се редуват отпред назад движения.
<Бразилски >
3

направете статични хип участъци във връзка с динамичните движения, но бъдете сигурни, да се направи това , след като вашите мускули вече са топли . Започнете, като лежи по гръб със свити колене си , а след това привеждане един крак нагоре и в покой , че теле на коляното на другия . Издърпайте вдигна крак , за да можете , носейки това коляно към противоположното рамо , така че да се чувстват на участък от външната страна , че хип .

4

Премести в седнало глутеалната участък от седи на пода с краката си продължен пред вас . Bend едно коляно и донесе , че крак към външната страна на другия крак , запазвайки това коляно близо до торса си и чувство на разтягане в бедрото и отзад.

5

Инвестирайте в масажи , предназначени за миофациална освобождаване , ако можете, но ако не разполагате с време или бюджет за това, използвайте една евтина пяна валяк или топка, за да се отпуснеш мускулите си и да се намали хип болка. Поставете пяна валяк на пода и една позиция бедрото в началото на това , така че лъжеш на ваша страна на върха на ролката . Използването на лакътя си за ливъридж , леко се търкаля бедрото напред-назад из ролката за да активирате миофациална освобождаване.

6

Поставете ролката към други области, които могат да допринесат за хип болка, като си glutes , и да изпълнява същото движение . Насочване по специфични болезнени области с надежден топка . Поставете топката под място, проблеми , след това се отпуснете около него , така че натискът от страна на топката работи тази област. Задръжте за 30 до 60 секунди.