Хип простира на Runners

Важно е да се практикува хип се простира преди и след тичане да се предотврати нараняване на мускулите чрез извличане или натоварва . Стречинг също може да подобри гъвкавостта на тялото, което може да помогне на бегача да подобри представянето си . Фитнес сайт 24hrFitness.co.uk препоръчва вземането на горещ душ преди разтягане да се затопли тялото и да получите кръвта тече. Това ще позволи на организма да се постигне максималния си потенциал . Като алтернатива , разходка или тичам в продължение на пет минути, за да се затопли. Curb Hip Stretch

Застанете на ръба на бордюра или стъпка с вътрешността на един крак облицована с бордюр ръб . С двата крака прави, другото стъпало трябва да се кръжи във въздуха. Спуснете този крак , докато тя държи успоредно на земята и се чувстват отсечката в обратна бедрото. Разменени краката и повторете да се простират на противоположния бедрото. Дръжте всеки участък за 30 до 45 секунди.


Седнала Хип Stretch

От застанала на колене донесе един крак напред със свит в коляното и крака стъпили на земята. В горната част на крака трябва да е успоредно на земята . Tuck пръстите на задния крак под , и да се премести на крака назад и повдигнете коляното нагоре от земята при запазване на бедрата права . Избягвайте да поставяте твърде много тегло върху предната част на крака и , вместо това, да седне обратно на бедрата. Задръжте за 30 до 45 секунди преди смяна на крака и повтаряне .