Простира за Ярка гръден мускул

Има няколко начина да се понасят с извадено гръден мускул . Най-честата причина е претоварване или натоварва гърдите си по време на тренировка . Правилно стречинг гръден мускул може да ви помогне да вземе или два дни на разстояние от вашия фаза възстановяване и предотвратяване на бъдещи наранявания. Чрез разтягане , вие сте удължаване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта . Това ще намали болката и ускоряване на оздравителния процес. Doorway Chest Stretch

гърдите участък на вратата е един от най- често използваните упражнения, за да се простират вашите гръдни мускули. Започнете, като стои в един вход с ръцете си така, че те са в съответствие с раменете си , и лактите свити под ъгъл от 90 градуса . Поставете лактите си от двете страни на вратата. След това бавно се наведете напред , запазвайки гърба си изправен и ръцете и лактите , засадени в рамката на вратата . Пазете се наведе , докато не почувствате леко разтягане в гърдите си . Задръжте това положение за 20-30 секунди и след това се отпуснете . Правете това упражнение три пъти . Наем ръце зад главата си Stretch

участъкът ръце зад главата си , е много прост, но ефективен упражнение, че е безопасно да се направи с извадено гръден мускул . Започнете с право или седнало положение , с изправен гръб . Координиращ пръстите си и сложи ръце зад главата си, така че лактите са изправени в противоположни посоки. Поддържане на ръцете и главата все още , се движат както на лактите си толкова назад, колкото можете или докато почувствате леко разтягане в гърдите си . Задръжте този участък в продължение на 20 секунди и след това отпуснете . Това упражнение трябва да се повтаря в продължение на три групи .