Non - Стречинг крайници Колани за Упражнения за крака

разтеглив ремъци създават съпротивление , когато тренирате краката си по време на динамичните упражнения , но ако искате да подкрепят по време на статични упражнения на краката , еластични ленти, понякога може да бъде по-скоро пречка, отколкото помощ . За не- разтеглив упражнения подпори - йога каишка , колани , въжета или сгънати кърпи - може да осигури достатъчно подкрепа , без да добавя участък . Сгънете Over

За да упражняват на гърба на краката си - от вашата ахилесово сухожилие на върха на вашата осакатявам - изпълнява дълбоко напред завой модифициран с йога ремък , колан , кърпа или въже. Когато сте седнали на пода , да удължи краката си в пред вас и увийте центъра на каишката около топките на краката си . Залепете си вътрешната част на бедрата и вътрешностите на краката си заедно и да седне до висок с прав гръб . Хванете единия край на лентата във всяка ръка и панта напред в кръста , разширяване гърдите си към краката си . Дръпнете ремъка опъната и използвайте каишката като лост за да се простират дълбоко в гърба на краката си . Дръжте участък в продължение на 30 секунди и повторете един много още два пъти .
СВЕТЪТ СНИМКИ Вашите Kicks

предния удар на крака удължаване упражни цялата си крак, особено насочени към квадрицепсите мускулите на предната част на бедрата и вашите бедрени мускули флексори , които свързват предната част на бедрата до бедрата . Изправи се висок с прав гръб и задръжте йога ремък , колан , въже или кърпа в дясната си ръка. Shift теглото си към левия си крак и се огъват дясното коляно в посока гърдите. Увийте центъра на каишката около топката на десния си крак и задръжте двата края на ремъка с дясната си ръка. Kick десния си крак пред вас , изправяне на крака далеч от тялото си като най-добър , колкото можете. Задръжте десния крак за 10 до 15 секунди преди да го страни. Изпълнете една до още две повторения за всеки крак . Ако установите, че губите равновесие лесно в това упражнение , дръж се на гърба на един стол със свободната си ръка за стабилност.