Упражнения за цервикална дистония

цервикална дистония, известен като спазматичен тортиколис, е неврологично разстройство, което причинява неволно свиване и спазъм на мускулите на шията и раменете, според Фондация за медицински изследвания на дистонията. Упражненията могат да подобрят стойката чрез разтягане и укрепване на мускулите и да помогнат за намаляване на болката, според MayoClinic.com. Никакво упражнение не осигурява лек за всичко. Всеки индивид е различен, и се нуждае от различни лечения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения.

Накланяне на главата

Разтягането може да помогне на цервикалната ви дистония чрез разхлабване на стегнатите мускулни влакна. Накланянето на главата може да разтегне цервикалните мускули, според funkcionalrestoration.com. Накланянето на главата може да се извършва с помощ или без помощ. За асистирани накланяния на главата, или стойте или седнете на изправен стол. Разтегнете мускулите на шията отляво, като поставите дясната си ръка върху лявата страна на главата си над ухото. Внимателно издърпайте главата си от дясната страна с ръка. Задръжте това разтягане за пет секунди. Върнете главата си към оригинала, позиция право напред. Отпуснете се за три минути. Повторете това упражнение 10 пъти. Направете упражнението отново от лявата си страна. За накланяне на главата без помощ, изпълнявайте същото упражнение, без да използвате ръката си от противоположната страна, за да разтягате мускулите на врата, докато движите главата си.

Разтягане на врата и гърба

Изпънете целия гръбначен стълб и врата, за да поддържате мускулите си гъвкави. Застанете с краката си на ширината на раменете. Преплетете пръстите си и поставете ръцете си на задната страна на главата. Внимателно огънете коленете си, докато бавно спускате горната част на тялото. Разтягайте се, докато главата ви е на нивото на коляното. Спуснете врата си, за да увеличите разтягането. Не дърпайте врата си. Задръжте това разтягане за 10 секунди. Бавно повдигнете тялото си до първоначалната позиция. Отпуснете се за три минути. Повторете това упражнение пет пъти. Ако имате притеснения в долната част на гърба, направете модифицирана версия на това упражнение, като седнете върху голяма топка за упражнения. Това ще постави по-малко напрежение върху гърба ви.

Стол Йога

Упражненията за йога на стола могат да ви помогнат да разтегнете раменете си, мускули на горната част на гърба и шията. Направете Хатха йога поза, известна като гмуркане на бавно движение. Седнете изправени в твърдо място, стол без ръце. Поставете ръцете си на коленете. Бавно вдишайте, за да напълните дробовете си. Бавно спуснете горната част на тялото си в скута и коленете, докато издишвате. Оставете главата си да виси и се отпуснете между краката си. Огънете доколкото е възможно. ако ви е удобно, увеличете разтягането си, като спуснете ръцете си на пода. Задръжте позицията си за разтягане за една минута. Дишайте напълно, докато се разтягате. Вдишайте, докато се повдигате с ръцете си обратно в първоначалното положение. Отпуснете се за три минути. Повторете това упражнение 10 пъти.

Гледащо надолу куче

Направете йога поза, известна като куче с лице надолу, за да укрепите раменете си и да отпуснете мускулите на врата. Тази поза също помага за увеличаване на гъвкавостта на краката ви. Застанете изправени с краката си на ширината на раменете. Бавно наведете горната част на тялото напред. Вместо да докосвате пръстите на краката си, извадете ръцете си на два до три фута от тялото си. Поставете дланите си на пода. Нека шията ви виси. Дръжте лактите и коленете си прави. Задръжте тази позиция за 10 до 20 секунди. Бавно върнете ръцете си обратно към краката си и върнете горната част на тялото си в първоначалното положение. Отпуснете се за две минути. Повторете това упражнение три пъти.