Разтягане на ракла Използвайки Pole

Мускулите на гърдите си , често са по-строги , отколкото мускулите на гърба си и по тази причина ще се възползват от стречинг упражнения . Според Американския съвет за упражнения , гръдните мускули в гърдите ви може да се стягат , когато работите на бюрото с ръце пред себе си , която поставя вашите Печ в съкратена позиция. Можете да подобрите горния си гъвкавост на тялото и подобряване на стойката си, чрез използване на поле за разтягане в гърдите си. Bent Arm

Един от начините да се простират в гърдите ти е в позиция огъната рамо . Щанд с дясната си страна в непосредствена близост до полюс с краката си около 12 инча от основата. Свийте дясната си ръка и поставете дясната си лакътя , предмишницата и ръката на полюса . Вашият лакът трябва да е на височината на рамото . Внимателно завъртете торса си наляво , докато не почувствате разтягане в дясната страна на гърдите си . Поставете лявата си ръка върху полюс и повторете разтягането на лявата си страна .


Straight Arm

Можете също така да разтегнете гърдите си с ръка направо. Щанд с дясната си страна в непосредствена близост до полюс с краката си дължина една ръка разстояние от основата. Разширяване дясната си ръка и хванете полюс с ръката си леко по-висока от рамото си . Бавно завъртете торса си наляво , докато не почувствате разтягане в гърдите . Повторете участък на лявата си страна .