Как да разтегнете прасците и пищялите с дунапрен валяци

Пяна ролки са една тренировка и терапевтичен инструмент, който изглежда като басейн юфка . Изработени от плътен дунапрен, тези ролки се използват в самостоятелно миофациална освобождаване , която е техника, предназначена за масаж мускулни възли , или задейства точки , отпуснете мускулите и увеличаване на притока на кръв. Малкият размер позволява да са насочени към определени мускулни групи, като на прасците и пищялите , с лесни за изпълнение участъци . Нещата ще трябва
Foam валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Калф Stretch

1

Седнете на пода с десния си прасец разположен на върха на ролката пяна . Поставете левия си крак , коляно се наведе , за да отстрани на ролката . За друг вариант , пресече левия си крак над правото , така че само дясната телето докосне ролката .

2

Подкрепа горната част на тялото с ръцете си и да се повиши бедрата от пода. Разточете си мускул на прасеца бавно над ролката от глезена до малко под коляното .


3

Спрете подвижен , ако се натъкнете на търг точка или възел в мускула. Задръжте позицията си над тази точка и да продължи да оказва натиск върху мускула , докато усетите възела започне да се освободи . Продължи подвижен в продължение на 30 до 90 секунди . Повторете с левия крак .


Shin Stretch

4

Застанете на пода , като че ли са на път да направи лицева опора . Поставете лявата си пищял на върха на ролката пяна. Облегнете се на лявата си ръка и леко постно към лявата страна . Дясната си ръка трябва да бъде частично наведе в лакътя , но разположен леко вляво . Прекоси десния крак зад вас и над левия си крак , така че само на левия пищяла докосне ролката пяна.

5

Разточете си пищял над ролката пяна бавно , започваща в глезена и се движи нагоре до малко под коляното . Да не се преобърне на коляното .

6

Спрете подвижния ако чувствате напрежение в мускулите или спусък място в мускула . Задръжте позицията си над здраво зоната за 30 до 45 секунди или докато не почувствате намаляване на напрежението в мускулите . Продължи подвижен в продължение на 30 до 90 секунди , преди да повторите стъпките, с десния крак .