Горна телета и капачката на коляното Простира

болки около капачката на коляното си , че можете да се чувстват в горната част на прасеца могат да бъдат причинени от няколко фактора , включително бурсит или пателарен тендинит , известен също като коляното джъмпер е . Лечението може да включва почивка , прилагане на лед , като обезболяващи и физически упражнения. Освен това, разтягане на мускулите около коляното си може да помогне за облекчаване на симптомите и предотвратяване на по-нататъшни проблеми . Консултирайте се с вашия лекар , преди да проучите всяко самостоятелно лечение. Warm Up

Стречинг студени мускули е неефективна в най-добрия , най-лошия случай , това може да доведе до нараняване. Обявете вашия вътрешна температура , преди да се простират по този пет до 10 минути на светлината кардио работа, като например карането на велоергометър . Когато сте топло , изпънете краката си динамично - преди да изпълнява статични участъци - като направите пешеходни напади , ходене с високи колене или ритници права на краката . Опънете еднакво и двата си крака , когато правиш динамични и статични участъци .


Разхлабете прасците

По-голямата част от мускулите на осакатявам са в дъното на всяка бедрото , но всички четири прасците отдават на костите в пищяла , под коляното , и са основно отговорни за огъване коленете си . Опънете прасците , като седнете на пода и разширяване на един крак напред. Свийте си противоположния коляното и поставете стъпалото на крака си срещу вътрешната част на бедрото на разширеното си крак . Облегни напред бавно , докато почувствате разтягане под бедрото .