Как да направите две Person асистирана раменни Простира
Partner
Bench
Покажи Още Инструкции
1
Седнете на пейка с ръце зад главата си гърба изправен и главата точно над гръбначния ви стълб . Не Slouching .
2
Поставете дланите си зад главата си, като че ли са да лежи на гърба си на слънце , с лактите си наведе и стърчи паралелни до вашите уши . Вдишайте и натиснете лактите назад, издишайте и се движат лактите напред. Повторете няколко пъти, за да се отпуснеш раменете си .
3
Кажете си партньор щанд зад вас и хванете лактите си , след като сте се затопля и леко ги движи зад теб. Облегнете гърба си в партньора си , както тя нежно дърпа на рамото си, докато те са на максимален капацитет. Задръжте за няколко секунди, след това внимателно се освободи . Включете позиции и повторете с партньора си седи на пейката.
4
Легнете по корем и повдига ръцете си направо пред себе си . Вземете ги толкова висока, колкото те могат да отидат зад гърба си , докато ги запазват права . Вдишайте и простре ръцете нагоре , издишайте и донесе ръцете надолу към пода . Повторете няколко пъти, за да се отпуснеш .
5
Кажете си партньор щанд в главата си и хванете ръцете си , както вие ги премести в позиция нагоре . Вашият партньор трябва да помогне насочва ръцете си толкова назад, колкото те могат да достигнат без болка . Пазете гърдите си на пода и ръцете си направо целия участък . Задръжте за няколко секунди в най-крайната точка, след това внимателно се освободи ръцете обратно на пода. Switch партньорските позиции и повторете.