рамо & Сандъкът Простира

Разтягане помага да се поддържа добра гъвкавост , която предоставя положителни ползи за здравето : то намалява риска от нараняване , намалява мускулната болезненост след тренировка , удължава функционална независимост , подобрява качеството на живот, и подобрява ефективността на тялото ви във всички физическа активност. За да разтегнете специфичен мускул , трябва да изпълнява движения в посока, обратна на редовното движение на мускула . Бъдете внимателни, когато мускулите ви са твърди и свеждане до минимум на броя на едновременни движения за този конкретен набор от мускули. Седнала Shoulder Сгъватели Депресия Retractor Stretch

довършителни изправите ръцете и краката за максимално разтягане .

Седнете на пода или мат с двата крака направо пред себе си . Поддържане на ръцете си направо , поставете дланите ви на пода за един крак зад бедрата . Поддържането позиция направо на ръката, се облегнете назад към пода . Основните мускули, опънати от това движение са гръден мажор, предна делтоидния мускул , coracobrachialis , бицепс brachii и гръдния непълнолетния . Максимизиране на този участък , като поддържа ръцете си направо и се движат ръцете далеч от бедрата .

Продава - Arm Shoulder Сгъватели Stretch

Започнете този участък от стои с краката на ширината на раменете .

стои или седи изправен на стол с лявата си ръка зад гърба си и със свити лакти под ъгъл от 90 градуса . Спред краката рамото ширината на раменете с пръстите на краката сочат напред. Grip ляво коляно с дясната си ръка и дръпнете лявата си ръка зад гърба си и нагоре към дясното си рамо . Повторете от другата страна на тялото . Ако не можете да стигнете до лакътя си , хванете китката си , но не забравяйте да дръпнете нагоре , както и могат винаги да държат лакътя на 90 градуса . Ако не сте в състояние да направи това упражнение с прав гръб , може да извива гърба си . Този участък работи нашето ляво предна и средна делтоидния и левия пекторалис майор , както и вторичен набор от мускули в рамото и гърдите .