Различни Простира Преди Walking

Разтягане преди ходене могат да намалят риска от нараняване, да увеличат гъвкавостта и да увеличи притока на кръв към мускулите . Преди стречинг, че е важно да се затопли тялото чрез вървеше бавно , докато полюшваща ръцете си за около пет минути. Hold простира непрекъснато за около 10 до 60 секунди , без подскачащи . Охладете след ходене чрез забавяне на темпото за няколко минути, в зависимост от интензивността на вашата разходка . Завършете тренировката с финалната серия на участъци . Toe Точки

Повдигнете единия си крак от земята , балансиране на другия крак . Задръжте един стол , дърво или пейка за подкрепа, ако е необходимо. Внимателно насочете пръстите към земята и задръжте за няколко секунди . След това се огъва подножието с пръстите на краката сочат нагоре и задръжте за няколко секунди . Повторете пет до десет пъти , след това преминете фута . Наем на глезена Circles

Направете това упражнение , докато стои , седи или лежи по гръб с един крак повдигнат . Внимателно посоча един пръст , въртене на глезена, около 10 пъти . Превключване упътване за допълнителни 10 ротации. Повторете с другия глезен .