Главата до петите Разпъва Преди Dancing

Независимо дали сте професионален танцьор или да участват в танц за истинско удоволствие на движение, правилно изпълнена главата до петите стречинг сесия може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на тялото си и да се подобри гъвкавостта си . Ако решите да се простират преди танците , не забравяйте да се затопли до мускулите ви първо и прекратете всеки участък , който те наранява или причинява болка . Консултирайте се с медицински специалист , треньор или инструктор по танци за ориентиране. Видове простира

раменни ролки, глезенни кръгове, напади и Арабеск позиция са примери на динамични участъци , които копират моделите на движение ви се изпълни, когато танцуваш . Танцьорите обикновено изпълняват динамични участъци преди да танцува след щателна загрявка . Статично разтягане е пасивна форма на разтягане , което помага да се удължават мускулите си , като бавно разширяването им , доколкото е възможно , и след провеждане на участък за определен период от време. За оптимални ползи , изпълнява статични упражнения след танцуването си сесия, когато мускулите ви са топли и по-възприемчиви към разтягане. Ballistic разтягане - подскачащи движения, за да разтегнете мускулите си над границата им - не е препоръчително , тъй като на потенциал за нараняване. За да се намали риска от нараняване, изпълнява балистични стречинг, продължителни участъци и проприоцептивни улесняване невромускулната , или ЛНЧ , под наблюдението на професионален инструктор , терапевт или лекар . Наем Препоръки в

По дефиниция , главата до петите разтягане трябва да включва всяка мускулна група , включително и краката си , глезените , краката, бедрата , корема , гърба и раменете . Продължителността и честотата на вашите участъци също зависи от Вашите индивидуални обстоятелства и размера на време можете да посвети на стречинг преди да започне да танцува . Ако времето ви е ограничено, йога пози, като баддха Konasana и Tree представляват , отварят бедрата и гърдите , и да помогне да се простират и тонизират гръбначния ви стълб . Пози, като Virabhadrasana и Sun Поздрав , са на цялото тяло се простира които помагат да се затопли тялото си, преди да продължите към по-предизвикателни участъци . Потърсете инструкции от квалифициран учител по йога , ако не сте опитен йога практикуващ . Продажба и Наем Съображенията

танцьори, които са естествено гъвкава може да изискват по-малко разтягане от танцьори с плътна съединителна тъкан, която не се простират лесно . Докато кратко разтягане на сесията преди танци е приемливо, според Международната асоциация за танцово Медицина и науката , обширна стречинг преди танц сесия може да ви направи по -податливи на наранявания и действително да наруши ефективността си . Който се простира и да изберете, важно е да се разпредели достатъчно време за задълбочен загрявка на вашето ядро и мускулните тъкани предварително. Студени , стегнати мускули са по-малко еластични и по-податливи на нараняване, което е и причината може да е по-добре да извършвате своята разширена разтягане на сесията , след като танцува.


Съвети

Keeping последователна дишане през целия си участъци ще ви помогне да останете спокойни и да получите най-голяма полза от всеки участък . За статични участъци се стремят да вдишайте през носа си, както ви отведе тялото си в позиция , а след това издишайте бавно , докато релаксирате в участък в продължение на 15 до 30 секунди , или докато не почувствате напрежение в мускулите освобождаване. Бавни, дълбоки вдишвания , които изпълват диафрагмата с въздух ще ви помогне да се предотврати от задържите дъха си по време на динамичните упражнения за разтягане .