Hip & Крак Простира

Тъй като хората прекарват все повече и повече време пред телевизора , седнал пред компютъра и на пътя , те използват по-малко от техния хип и мускулите на краката . Разтягане на долната част на тялото , особено на бедрата и краката , е важно за предотвратяване на общата сакроилиачните ставна болка , ишиас и спортни травми . Според Американската асоциация Osteopathic , добър рутинно упражнение включва разтягане и упражнения за гъвкавост . Етаж Хип и Бедро Stretch

да извършите добро етаж участък насочване на бедрото и бедрото , лежат на една страна и бавно пресече глезена си , докосва пода , точно над коляното на другия . Използвайте ръката си , за да дръпнем подножието на челната част на крака назад към хълбоците . Дръжте участък и бавно се разгръща крака си . Повторете с другия крак .


Наклонената Хип и Бедро Stretch

Застанете странично на около 2 метра от здрава стена . Дръжте краката заедно. Поставете ръката най-близо до стената срещу стената , докато бавно се наведе инча Издърпайте таза леко напред . Задръжте участък и повторете с противоположната страна .