Стъпка Опънати Инструкции

Независимо дали имате плантарна фасциит ( болка в петата ) , изключително стегнат мускулите на прасеца или хронични заболявания на краката , а Step Stretch може да предостави облекчения чрез удължаване и освобождаване на стегнати мускули. Можете да намерите това устройство в магазините на някои спортни стоки или сайтове като Amazon.com и footsmart.com . Само за кратък период от време , краката ви може да се получи добър участък с това устройство . Инструкции

1

Поставете Step Stretch близо до стена или надежден повърхност. Поставете единия крак в устройството , така че петата е плътно притиска ръба на гърба на устройството и пръстите на краката са в предната част на устройството. Вашият крак и устройството се държи вертикално целия участък .

2

Сложете ръцете си на стената или здрав повърхността, за да запазите равновесие . Разточете крака си на устройството , така че да се мъчим на гърба на устройството ( петата ) към земята , като същевременно поддържат крака направо. Намерете позиция, която предлага участък през задната част на долната част на крака , без да е неудобно. За по-дълбоко теле участък , повдигнете другия крак ( на един не е в устройството ) от земята и да поддържа баланс , като задържите върху стената . Задръжте участък в продължение на най -малко 30 секунди.


3

Повторете участък отново за същия подножието поне още два пъти . Попълнете общо три повторения , преди да преминат към противоположния крак. Експериментирайте с промяна на ъгъла на Стъпка Stretch устройство , така че петата е похитена ( далеч от пръстите на краката ) или на пръстите на краката са отвлечени ( далеч от петата ) . Промяна на ъгъла ще разтегнете мускулите по различен начин и може би по-пълно .

4

Change поставяне на другия крак и крак. Експеримент с поставянето на другия си крак (не е в устройството ) . Ако десния крак е в Step Stretch , пресече левия крак пред десния крак и пръстите на краката почиват на пода . След това натиснете си хип- далеч и вдясно . Това ще добави един участък с лакът . Или можете да сложите левия си крак зад вас в състояние скок . Това също може да се задълбочи участък за вас или да се ангажират прасците .

5

Опънете с устройството Стъпка Stretch преди и след тренировка . Това ще облекчи стягане и предотврати срещу по-нататъшно увреждане . Попълнете 1-3 повторения с устройството, в зависимост от това колко здраво краката и долната част на краката се чувстват преди вашата тренировка . Използвайте Стъпка Stretch устройство след тренировка . По този начин , дейностите си за останалата част от деня ще бъде по-малко засегнати от болка и стягане в подбедриците .