Стречинг Biceps С напомпване на мускулите
A силна помпа бицепсите изисква разтягане. Повишаване гъвкавостта в бицепсите ще намали мускулната болезненост и риск от нараняване от теглене на бицепса , че е прекалено стегнат . Най-лесният бицепса стречинг упражнение е да се изправим с скръстени зад гърба ръце. Изправете ръцете си зад вас и след това обърнете ръцете си над толкова дланите са изправени към пода . Вие трябва да се чувстват участък в горната част на ръцете .
Стена Stretch
Ако мускулите ви са изключително изпомпва , може да не бъде в състояние да достигне до ръцете си зад гърба си . В този случай , използвайте стена, за да помогне на вашия участък . Застанете с гръб към стената , на около 2-3 метра от него. Наведете се и поставете ръцете си на стената, малко по-висока , отколкото бедрата и възможно най-близо заедно , колкото е възможно с пръсти , сочещи нагоре . Връщане торса си изправен като се навеждате коленете си и да понижи леко бедрата си , докато не почувствате участък в бицепсите си .