Piriformis Синдром Упражнения

Piriformis синдром се появява, когато мускулите Piriformis , намиращ се зад големия седалищен мускул, мускулите и долната част на гърба , става съкратен и преси на седалищния нерв. Седалищния нерв налягане започва да излъчва болка от гърба на крака на малки пръстите . За облекчаване на синдрома Piriformis болка , може да се извърши на четири крака участък , Thunderbolt Stretch и Постоянния самостоятелните Leg Stretch . All Фур Stretch

Една ефективна Piriformis Syndrome участък може да започне със себе си на ръце и колене . Дръжте левия си крак на място, докато ви постави на върха на десния си глезен върху лявата си ахилесово сухожилие . Преместете дясната си ръка , за да се отстрани около шест инча. Shift телесното си тегло в дясно и ще започнат да се чувстват вашата Piriformis мускулите участък . Задръжте това положение за 30 секунди преди да повторите върху другия крак . Алтернативни краката три пъти, за да попълнят стречинг набор .


Thunderbolt Stretch

The Thunderbolt участък е йога поза , която позволява на тялото ви тегло, за да помогне разтегнете мускулите Piriformis докато седи . Седнете с изправен гръб и ръце на върха на краката си . Позиционирайте подбедриците , така че те са директно под бедрата ви . Завъртете краката си навътре, за да се образува " V " и се облегнете назад малко от вашите glutes , докато не натиснете надолу по вътрешната страна на краката си . Останете в тази позиция в продължение на една минута, да диша дълбоко през носа си . Ако вашите мускули на бедрата са прекалено стегнати , леко се разделят колене. Ако глезените ви започват да се стяга се, връщане на положението , да ги разтърси , и след това се върнете . Можете също така да сложите малко одеало или възглавница между краката си и glutes да даде облекчение.