Spine & Позата Упражнения

Много от дейностите , които правите на дневна база са склонни да поставят на стреса и напрежението на гърба си . Правейки участъци и други упражнения на гръбначния стълб - укрепване дневно може да помогне за облекчаване на болки , свързани със стреса на мускулите на гърба , както и подобряване на стойката и да запази гръбнака в линия, за да предотврати по-нататъшно напрежение или нараняване. The Press- Up

прес- нагоре е здравословна и лесно упражнение , за да помогне за изграждане на гъвкавост и укрепване на гръбнака ви , че няма да се напрягат гърба си . Започвайки от една позиция повдигащ , огъват гърба си , като че ли се опитваха постоянно обратно завой. След това можете да направите обратен на това упражнение от легнало положение на земята и постигане на ръцете си назад, докато привеждане краката си нагоре , за да отговарят на вашите ръце и заграбването на глезените . Уверете се, че да се запази гърба си спокойна по време на двете упражнения и се повтаря няколко пъти през целия ден , за да се запази добра стойка и да увеличи подкрепата за гръбнака .
Продажба, покупка, Cobra

Кобрата е позиция, йога , която работи , за да се простират и укрепване на гръбначния ви стълб . Това е доста проста задача и може да бъде направено в сутринта, за да ви или през нощта стимулирам да си почивате . Lay стомаха на пода и поставете дланите си плоски на земята под раменете си . След това натиснете нагоре , като че ли бяха прави лицеви опори , но държи на краката си стъпили на земята. Разширете толкова далеч, колкото може , се чувстват участък , след това себе си долната част на гърба надолу. Повторете тази упражнява най-малко пет пъти . Pose

Pose