Лъжата Knee Roll -Over Stretch

лъже коляното преобръщане участъкът удължава и разхлабва на косите мускули . Косите коремни мускули - големи плоски мускули, които разгънатата страните на торса - Помощ за стабилизиране на гръбначния ви стълб . Те се активира, когато се навеждате или обрат в кръста . Най- често косите скъсят и стягат като резултат от претрениране или липсата на използване, което може да повлияе на позата , затрудняват мобилността и да причинят болка. Извършване на релаксираща преобръщане участък дневно, за да се запазят или възстановят гъвкавост в горната част на тялото . Техника

да извършите участък , легнете по гръб и да изготви колене към гърдите си , прегръщайки пищялите леко . Поддържане на краката си свити , да удължи ръцете си , за да си страни. Те трябва да бъдат перпендикулярни на тялото си с дланите обърнати към тавана. Натискането на раменете си в пода , бавно спуснете коленете си надясно. Отпуснете се , диша равномерно и оставете коленете си потъват в пода , като същевременно поддържат стабилна раменете си . Трябва да се чувстваш лек участък по протежение на лявата страна на гърба си . Задръжте позицията за период до 30 секунди, а след това бавно се върти колене обратно към центъра . Повторете до четири пъти, а след това спуснете коленете си наляво, за да се простират на дясната част на гърба си . Наем Ползи

участъкът преобръщане насърчава добра стойка , запазва или увеличава възможността за гъвкавост в средата и долната част на гърба и намалява или предотвратява болката в кръста . Когато се ангажират в дейности, които включват завъртане на торса - като размахваше ракета за тенис или голф клуб - вашите косите пролетта в действие като завъртите . Ако косите коремни мускули са стегнати и кратки , торса си , няма да се върти толкова гладко и лесно , както би трябвало и си раменете , врата и долната част на гърба ще абсорбират повече стрес . Разтягане на косите коремни мускули редовно ги държи дълго и еластична , повишава мобилността в долния и средния гърба и намалява напрежението и стреса в организма. Продажба и Наем Вариации

Ако стандартната преобръщане участък е твърде трудно , да изберат за по-лесен вариант на упражнението , докато вашата гъвкавост подобрява . След огъване колене към гърдите си , поставете възглавница между вътрешните си бедра. Когато намалявате коленете си, за да отстрани , горната част на крака , няма да се откажа , както досега, така че ще има по-малко въртене дърпане на косите коремни мускули . Ако стандартното участък е прекалено лесно , да разшири горната част на крака , за да отстрани след понижаване колене на пода. Разширяване на върха крак носи гърбовете на бедрата , прасците или , в отсечката и засилва участието на косите коремни мускули . Наем Съвети и опасения в

е най-добре да се извърши преобръщане участък , когато вашите мускули на тялото, вече са топли и гъвкава . В идеалния случай , ще отнеме няколко минути след строги кардио или сила - сесии за обучение , за да се простират вашите косите коремни мускули . Ако искате да се простират в странни часове през деня , прекара пет минути загряване с лека кардио дейност и динамични обрати на торса , преди да се удари в пода. Винаги се простират от двете страни на торса си , дори ако едната страна се чувства значително по- строг, отколкото другия. Упражнението трябва да доведе до по- приятен участък усещане , не болка. Ако изпитвате болка, забавяне на движението или да ограничи броя на повторенията . Доклад сериозна , упорита болка в гърба с Вашия лекар.