Асансьори & Простира за Силна Shoulders

От всички стави в горната част на тялото , рамото е най- мобилен телефон. Контролира се от множество мускули - включително вашите deltoids , ротатор маншет , бицепс , трицепс , пекторалис майор и гръбен мускул гръбен - раменете ви са способни на по- широк обхват на движение и участват в почти всяка дейност, горната тяло. Поддържане на раменните мускули силни и гъвкави могат да подобрят здравето и функционалността на тази жизненоважна част от тялото си. Side Lateral Повдига

Side странична повдига цел и укрепване на вашите междинни или странични deltoids . Можете да извършвате това упражнение с гири , ластици или кабелна машина. Задържането на теглото и с леко свити лакти , но твърди , вдигнете ръцете нагоре и навън към височината на раменете . Спуснете ръцете си , а след това повторете . Не се люлее тежестите нагоре ; ако имате нужда да направите така , теглото е прекалено тежък. Вместо това, използвайте лека до умерена тежест и да се съсредоточи върху изпълнение на движението, като използвате строг техника.


Въздушни Press

натискане на въздушната маса е ефективен асансьор за укрепване на раменете си . Можете да извършвате тази лифт седнал или прав с помощта на щанга , гири , Kettlebells , торба с пясък , лекарство топка или всяко подобно тежък предмет. Задръжте теглото на височината на раменете . Поддържане на гърдите и раменете назад , натиснете теглото и режийни до рамо на дължина. Понижете я обратно надолу , а след това повторете . Ако сте работили с много големи тежести , да се използва наблюдател или да изпълни упражнението в електроцентрала клетка за безопасност.