6 тренировки за ръце без използване на тежести, за да опитате у дома

Споделете това в WhatsApp

Ние сме тук, за да ви помогнем с някои тренировки за ръце. Загуба тегло и свалянето на мазнини може да бъде много предизвикателство, особено когато телесните мазнини са концентрирани в една област. По-често, отколкото не, тези области ще включват корема, бедрата, и ръце. Ето защо повечето хора ги наричат ​​„проблемни области“.

Мазнините на бедрата и корема се считат за най-лесните сред трите, върху които да се съсредоточите, когато възнамерявате да свалите мазнини и да тонизирате мускулите. С прости, но ефективни кардио упражнения, тези области могат да бъдат ефективно разрешени. Въпреки това, случаят е различен за мазнините в ръцете. Всъщност, повечето жени днес го виждат като най-проблемната си област.

Ако се чудите кой е най-добрият начин да загубите калории в ръцете и да се отървете от отпуснатите ръце, след това продължете да четете, тъй като тази публикация ще ви помогне с това безпокойство.

Загуба на калории в ръцете

Дебелите или „отпуснатите“ ръце обикновено се причиняват от яденето на твърде много захар и въглехидрати. Както всяка част от тялото ви, прекомерната консумация на нездравословни храни ще ви накара да натрупате повече тегло и да съхранявате повече мазнини.

Най-добрият начин да загубите калории в ръцете и в крайна сметка, хвърли мазнините, концентрирани в тази област, е да имате правилно и балансирана диета . Фокусирането върху общото ви тегло по същество ще ви помогне да загубите всички излишни мазнини и калории.

дори и така, все още има хора, които намират ръцете си за доста „отпуснати“ и не са приятни според предпочитанията си, въпреки че поддържат идеалното си тегло. Ако това е нещо, с което сте запознати, тогава друг най-добър вариант, който бихте могли да направите, е да следвате набор от тренировки и упражнения, които ще се насочат към мазнините, съхранявани в ръцете ви.

обикновено, тези упражнения до голяма степен ще включват тежести, тъй като са предназначени за насочване на ръцете. Освен че помага на хората да губят мазнини в ръцете и излишните калории в ръцете, такива упражнения също ще помогнат за тонизиране на мускулите в тези области.

Загуба на калории в ръцете без тежести

Докато следването на упражнения, които използват тежести, може ефективно да ви помогне да разрешите проблемите с ръцете си, някои хора не са доволни от този вид метод. По някаква причина, тежестите понякога могат да бъдат причина за пречка за упражненията за ръце.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

за щастие, все пак, има някои рутинни упражнения и упражнения, които не включват използването на тежести. Освен факта, че тези комплекти могат да ви помогнат да губите ефективно мазнините в ръцете, те също са лесни за следване и удобни за изпълнение. Можете дори да правите тези неща в уюта на собствения си дом.

Ето 6 тренировки за ръце без използване на тежести, които може да се опитате да следвате, за да постигнете идеалните си ръце:

• Кръгове на ръцете

Кръгът с ръце е едно от най-основните упражнения за ръце, които можете да правите без да използвате тежести. нормално, тази рутина се прави от много атлети за загряване.

Просто застанете с краката си на ширината на раменете. Следващия, изпънете ръцете си настрани или напред, стига да е успоредно на земята. бавно, обиколете ръцете си с малки кръгове, докато стигнете до по-големите кръгове.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Можете да правите това, докато не почувствате разтягането в ръцете си. Веднъж усетила, обърнете движението на кръговете.

• Куче надолу

Downward Dog е много полезна поза за тренировка, която можете да направите, за да загубите калории на ръцете и дори да облекчите болка в гърба проблеми. Първото нещо, което трябва да направите, е да застанете с краката си на ширината на раменете. бавно, наведете се, докато ръцете ви достигнат земята над главата ви.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Уверете се, че ядрото ви е ангажирано, и вашата форма е обърнато „V“. Изпънете ръцете си напред, докато оформят лицето и раменете. Дръжте краката и пръстите си в първоначалното им положение. Останете в това положение за 30 секунди.

• Подови настилки

Включването на Floor Dip в ежедневните ви упражнения за ръце ще ви помогне да укрепите горната част на тялото, както и премахване на излишните мазнини. Много е просто, тъй като ще трябва само да седнете на пода с коленете си нагоре.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Свийте коленете си и поставете ръцете си под раменете, за да се издигнете от земята. бавно, свийте лактите и се спуснете. Но, уверете се, че никога не докосвате земята.

Правете това от 8 до 10 повторения всеки ден.

• Планк кран

Plank Tap или Plank Shoulder Tap е страхотно упражнение за укрепване и тонизиране на раменете и гърдите. Но, тъй като това също е вариант на дъска, това ще помогне и за укрепване на ядрото ви.

Всичко, което трябва да направите, е да започнете в позиция планк с изпънати ръце и длани да докосват пода. бавно, повдигнете дясната си ръка и потупайте лявото си рамо. Направете същото за другата страна и повторете потупването и от двете страни, докато почувствате треперенето в сърцевината си.

• Обърнати редове

Има много вариации, които могат да бъдат направени с Inverted Row. Някои може да включват използването на тежести и части от оборудване. Но, за много по-опростен вариант, вместо това можете да използвате чаршаф и здрава врата.

Трябва само да поставите чаршафа отгоре на вратата, след това го затворете, за да залепне. Уверете се, че чаршафът няма да излезе от мястото си или да се движи към вас, когато го дърпате.

Веднъж стабилен, застанете пред вратата с краката си на ширината на бедрата. бавно, преместете горната част на тялото си, сякаш падате обратно. Издърпайте чаршафа, докато стигнете до положение, в което гърбът ви е изправен и ръцете ви са ангажирани.

• Лицеви опори

Лицевите опори са едно от най-основните и много ефективни упражнения за насочване на калории и мазнини в ръцете. Струва си да се отбележи, че има много вариации, които можете да направите за тази рутина.

Може да бъде традиционен тип или други видове лицеви опори. каквото и да изберете, все пак, ще бъде много полезно за горната част на тялото ви, особено на ръцете ви.

Долния ред

Всичко на всичко, тези седем тренировки за ръце ще ви помогнат да загубите тези слабини, от които сте искали да се отървете. С правилния набор от рутинни процедури и диета, със сигурност ще постигнете целта, която сте искали за вашето тяло и фитнес, дори в уюта на собствения си дом.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.