Kettlebell рутинно упражнение
Това Kettlebell рутинно се достига до вас благодарение на Майк Малер , сертифициран инструктор Kettlebell , който прекарва голяма част от времето си в преподаване на учебни семинари за тънкостите на тези големи бухалки . Обучение Kettlebell е далеч от занемарена и езотерична клон на желязо играта , обаче. Може да се изненадате да научите, че войници от редица световни сили , включително САЩ , използват Kettlebells във военно обучение .
За програмата Програмата
Малер е четири седмици Kettlebell взрив , проектиран да ви отведе от Kettlebell новак до сертифициран експерт в само три тренировки седмично . Идеалният разделянето е да планирате вашите тренировки в понеделник , сряда и петък . Ако това не е възможно , всеки три дни ще направя , стига да не се представят тренировки на всеки два последователни дни. На всеки ден на тренировка , вие ще изпълнявате само три или четири упражнения. На хартия това изглежда просто. Въпреки това, не се заблуждавайте , че лесно. Kettlebell тренировки могат да бъдат изтощителни - очакваме ново ниво на болезненост в мускулите си след тези обучителни сесии , което се дължи главно на факта, че тялото ви ще трябва да се справят с нови видове стрес в hefting тези странно оформени тежести
< . Бразилски>
Kettlebell рутинна
програма Kettlebell изцяло:
Mondays (или един ден на тренировка , ако се използва алтернативен график ):
< п > 1 . ) Double Kettlebell чиста и променлив преса за три групи от по пет повторения на МНОЖ2 . ) Редуването Kettlebell редове за три групи от по осем повторения на набор на arm3 . ) Windmills за три групи от по пет повторения на набор на arm4 . ) One рамо Kettlebell люлки за три групи от по десет повторения на серия в рамо
сряда ( тренировка два ): .
1 ) One- ръка Kettlebell грабва за три групи от по десет повторения на набор на ARM2 . . ) Турски Get- Ups за три групи от по пет повторения на набор на arm3 ) Земеделските стопани Walk (използвайки два Kettlebells ) за три комплекта двестаярд разходки за комплект
петък ( тренировка три ):
< п > 1 . ) Редуването на чиста и натиснете за три групи от по осем повторения на МНОЖ2 . ) Renegade Редове за три групи от по осем повторения на set3 . ) Легла Kettlebell вятърни мелници за три комплекта от по пет повторения на set4 . ) Легла люлки за три комплекта десет повторения
И това е всичко. След един месец очакваме да видим някои достойни загуба на мазнини и новооткритата уважение към нашия приятел , на Kettlebell .