Speed- Agility - бързина Упражнения

Speed- пъргавина - бързина упражнения повишават способността си да се движат наляво-надясно , напред - назад и нагоре - надолу. Подобряване на ефективността си при пътуване по тези три равнини на движение може да подпомогне представянето си по време на различни спортове и дейности. Тези упражнения са полезни също така за развитието на вашата сила и мощ . Скоростни

Speed ​​повишаващи упражнения да ви помогнат да се премине от точка А до точка Б, толкова бързо, колкото е възможно. За да се увеличи скоростта си , можете да спринт за 30 до 100 метра при 50 до 100 на сто от максималната си скорост , в зависимост от текущото си фитнес ниво , което позволява период на почивка от четири до седем минути между тях. Можете да подобрите скоростта допълнително чрез извършване на други скоростта повишаващи упражнения като скокове , клекове или стръмни скокове . Тези видове упражнения са насочени към мускулите на краката , повишаване на тяхната мощност и сила.


Agility

Развитие си пъргавина е въпрос на подобряване на това колко добре можете да пътувате с ускорени скорости , бързо да променя посоката и след това продължи да се ускори към алтернативен или обратна посока . Извършване на упражнения като совалкови тренировки за подобряване на вашите странични движения или Уивър тренировки за подобряване на способността Ви да направите постоянни промени в посока по време на ускорено движение. Три конус про - ловкост тренировки също да ви помогнат да промените посоката в движение от вас като се приведе в съответствие три шишарки или предмети и след това спринт от конус конус , докато забавяне , промяна на посоката и ускоряване на цялата тренировка .


< Бразилски> бързина

балистични упражнения като скок скача , прави чертите на краката или баста скача разшири възможностите ви за пъргавина и бързина , като като извършите серия от експлозивни движения, които стимулират мускулите да реагират и да експулсира енергия бързо. Извършване на линия хмел чрез теглене на една въображаема линия и стои на една страна от нея. С краката си заедно и успоредно на линията , да скачат от едната страна към другата през демаркационната линия възможно най-бързо . Наем Съображенията

Speed- ловкост - бързина упражнения осигуряват високо ниво на стимулиране на мускулите ви. Можете да ги изпълнява , като част от една верига тренировка , като изберете едно упражнение за всеки тип на движение и да ги правиш последователно. Уверете се, че адекватно да се затопли с лека бутам или участък , за да скочи - започнете вашия кръвообращението и подготвя мускулите си за тренировки .