Да Squats Причина Hyperextension в коленете

? Hyperextension на колената се случва, когато коляното се простира отвъд нормалното от изправеното положение . Коляното е нормално направо от бедрото до глезена , но преразтягане причинява коляното да се огъва в обратната посока , причинявайки инвалидизиращи болка и нараняване. Този вид нараняване може да има дългосрочни ефекти. Укрепване упражнения за насърчаване на стабилността на коляното , включително клякам , може да помогне за предотвратяване на преразтягане на коляното , а не да доведе до нараняване , когато се извършва безопасно и правилно. Слабите прасците

Слабите прасците може да предизвика преразтягане на коляното . За да се предотврати нараняване, баланс четириглавия обучение с обучение в подколянното сухожилие . Упражнения , насочени към прасците може да помогне за намаляване на риска от преразтягане в коляното . Добрите примери включват осакатявам къдря , мъртвото лифта, и седнал крак пресата. Извършване на общите упражнения за крака, или баланс четириглавия упражнения с осакатявам упражнения, за да се намали риска от нараняване.


Deep Squats

Дълбоки клекове могат да укрепят коляното и намаляване на риска от преразтягане не , увеличават риска . Активиране Осакатявам време пълни клякам е много по-голяма от тази на частични клякам , намаляване на риска от дисбаланс в крака . Извършване частични клякам може да увеличи риска от разтягане чрез намаляване акцент върху прасците , в резултат на мускулна дисбаланс . Д-р Марк Rippetoe , автор на " Strong Enough ", се посочва, че мускулните групи , които балансират коляното са упражнявано само когато напълно пълен или дълбок клек се извършва. Продажба и Наем на стрес фрактури <Бразилски >

Докато клекове не могат да увеличат риска от преразтягане , че е възможно , че клякам да увеличат риска от стрес фрактура, според North American Spine общество. Изследователите , провеждащи рентгенови лъчи от 20 мъже спортисти в 20-те години са открили, че клякам извършени под ръководството на физиотерапевт може да доведе до промени в наклона на сакрума , както и повишен риск от фрактури . Този риск остава дори когато се използва правилна форма . Рискът се увеличава сред младите спортисти. Докато ефективен при укрепване на коляното , клякам може да бъде рисковано за гръбначния стълб.


Squat рамките Limits

За да се избегне нараняване и да се възползват от предимствата на клякане без наранявания , използвате правилна форма и се добавят тежести съпротивление постепенно. Много хора се опитват да се поставят твърде много тегло на бара твърде скоро , увеличаване на натиска върху гръбначния стълб. Извършване клекове с леки тежести могат да се възползват коленете , намаляване на риска от преразтягане . Някои терапевти препоръчват клякам като форма на терапия за hyperextended колене , като се използват минимални тежести. Ако не сте сигурни за това как да изпълнява клякам правилно , да се потърси помощ от обучен специалист.