Терапевтични упражнения за засилване на прасците

Ако страдате нараняване на прасците - група от четирима мускулите в задната част на бедрото - всеки с Вашия лекар или физиотерапевт може да препоръча някои упражнения, за да помогне за възстановяването на мускулите ви. Ако вашата професионална здравеопазване не предоставя специфични упражнения , можете да избирате от най-различни дейности, за да си възвърне силата си . Но винаги изчистите избраните упражнения с Вашия лекар или терапевт първата . Упражнение Band

Крак къдрици са класически осакатявам - укрепване упражнения, които можете да изпълнявате с упражнения лента. Закрепете лентата на обект на няколко метра над пода , като копчето на вратата , а след това връзвам или го увийте другия край около глезена си . Седнете изправени пред точката на закрепване и позиционира себе си, така си крак е във въздуха с коляното си наведе леко . Преместете петата си към тялото си срещу съпротивление на групата. Можете също така да се упражняване в легнало положение, с краката си разширени на пода и торса си подпрян на лактите си . Алтернативно , лежи с лице надолу с разширени краката си и бандата опъната , след това повдигнете петата си към дупето .


Седнала /Етаж

Ако имате един стол с колелца , като например бюро стол , можете да укрепите прасците си у дома . Седнете на стола и разширяване на крака , която искате да се засили , доколкото е възможно . Позиционирайте петата си на пода , след това издърпайте стола напред с крака си . A мокет повърхност ще бъде по-голямо предизвикателство , отколкото гладко етаж . Направете упражнения мост , като е лежала с лицето нагоре, с коленете си изкриви и крака стъпили на пода. Повдигнете бедрата си , докато тялото ви е подравнен от раменете до коленете си и задръжте позицията за две секунди. Увеличаване на предизвикателството , като повдигнете единия крак от пода. В горната част на движението си , повдигнатия крак трябва да бъде приведено в съответствие с торса си .