Super Fat- Burning Упражнения

Някои упражнения работят по-добре , отколкото други по -бързо изгаряне на мазнините . Ако целта ви е крехко тяло, можете да се възползват от предимствата на доказани техники за изгаряне на мазнини чрез ангажиране на основните мускули на тялото, включително и на корема , както и други основни мускулни групи, като квадрицепсите и ръцете . Ползите от подобрена чиста мускулна маса и сила , включват подобрена настроението и мозъчната функция и подобрена цялостната уелнес . Някои от най-добрите супер изгаряне на мазнини упражнения включва обучение с висока интензивност , спринтови интервали и суперсерии . High- Intensity Обучение

висока интензивност упражнения са здравина - тренировъчни упражнения , изпълнявани на провал , че факел калории. Bret Emery , поведенчески психолог и специалист отслабване във Флорида , доклади в една статия за WebMD , че високо интензивни тренировки изгарят повече калории чрез поддържане на сърдечната честота повишени . Висока интензивност тренировки също работят най-добре , ако те включват много различни упражнения, които принуждават тялото да гори повече калории , докато работи по-трудно . Добри упражнения да включат в високо интензивни тренировки включват клякам, режийни преси с тежести , лицеви опори , спринтове и скокове крикове, всички от които се сърдечната честота вървят .


Sprint Интервалите

Sprint упражнения са вид на интервални тренировки , които работят тялото си с висок интензитет , помагайки капка мазнина и подобряване на здравето. Michael Banks, сертифициран личен треньор и собственик на тяло от Banks Corporation, публикувани тренировъчна програма в WebMD препоръчване спринтови интервали като част от една цялостна висока интензивност на изгаряне на мазнини тренировъчна програма. За да се увеличи интензивността на вашите спринтови упражнения , използвайте неблагодарна . Sprint за една минута , работи, за да си пулс в рамките на 70 на сто от максималния пулс . Възстановяване с джогинг в продължение на 90 секунди. Продажба и Наем на суперсерии

суперсерии са упражнения , които увеличават скоростта, с която да горят калории с до 13% . Тези супер изгаряне на мазнини тренировки изискват от вас да направите две упражнения се движи успоредно с никаква почивка . Според проучване, проведено от Colorado State University , това предизвиква метаболитна скок , в резултат на увеличаване на мазнините горят и горят калории със скорост, която е по-висока от нормалната за срок до 16 часа след напускане на залата. Ако извършите тази интензивни упражнения два пъти седмично в съчетание с постно диета и на 15 минути от ниско въздействие сърдечно-съдови упражнения , можете да пресилвам си изгаряне на мазнини стратегии. Извършване на суперсерии през ден , за да се предотврати мускули , да станат прекалено твърда , опитайте ходене или като йога упражнения на ден , които искате да извършвате по-лек дейност


Alternate аеробни упражнения

. Аеробни упражнения са чудесен начин за изгаряне на мазнините , но ако искате да пресилвам вашия капацитет за изгаряне на мазнини , се опитват алтернатива на традиционната изгарят мазнините режим . Добри примери за мазнини взривяване аеробни упражнения тренировки включват планинско колоездене , линеен пързаляне, бойни изкуства , бокс, ски спускане , водни спортове и туризъм. Тези дейности, изпълнявани 30 минути три пъти седмично или по-дълго ще предостави отлични ползи изгаряне на мазнини и дългосрочен контрол на теглото, освен че е забавно и осигуряване упражнение алтернатива извън традиционната фитнеса.


< Бразилски>