Торс Асансьор Упражнения

лифта на торса , също наречен Супермен упражняване , насочена към мускулите на раменете си , долната част на гърба , бедрата , корема и прасците . Освен изграждането на мускулите , но също така помага простра вашите коремни мускули , подобряване на стойката си и да увеличи сухожилие и сила сухожилие . Защото торса асансьори не се нуждаят от оборудване , можете да ги правите навсякъде. Инструкции

За оптимални резултати , винаги практикуват правилна форма . Легнете по корем с краката си протегна зад себе си , пръстите на краката докосват пода. Разширете ръцете си пред себе си над главата си с дланите си почиват на земята. Повдигнете торса и ръцете на няколко сантиметра от пода , достигаща и напред с ръцете си . Задръжте свиването за няколко секунди и отпуснете обратно в изходна позиция . Повторете в продължение на общо 10 повторения. Работата трябва да дойде от основния си и бедрата . За да сте сигурни , стиснете си корема , бедрата и мускулите в кръста като вдигнете торса си . Наем Вариации

Ако сте нов упражнява , поставете ръцете си зад врата си, като повдигнете торса си . Можете също така да се вдигне с една ръка от пода в даден момент. За да се увеличи интензивността на упражнението , повдигнете краката си нагоре на няколко сантиметра от земята , колкото да вдигнете торса и ръцете . Или , лежи с лице надолу върху упражняване топката , докато извършвате лифта торса , което ще принуди основните си мускули да се работи по-трудно , докато се борят да останат базирана върху топката . Можете също така да притежават набор от гири като вдигнете да увеличи интензивността на упражнението