Neutral Shoulder Press за Side Delts

натиснете упражняване на рамото е съединение движение , която работи няколко мускулите в горната част на тялото , включително и предните delts , странични delts , капани и трицепса . Използването на неутрално сцепление вместо стандартната надхват хватката не променя мускулна акцентът на упражнението. Въпреки това , страничните delts не са насочени повече време пресата на неутрален сцепление , отколкото те са по време на стандартната режийни преса. Рамо Anatomy

мускул на рамото се състои от три делтоидната мускули : страничната Delt , предната и задната Delt Delt . Страничният Delt седи отстрани на рамото и е основно отговорен за отвличането на рамото , повдигане на горната част на ръката , за да се отстрани. Предната Delt седи в предната част на рамото и е основно отговорен за рамото флексия , повдигане на горната част на ръката към предната част на тялото. Задния Delt The седи на гърба на рамото и е основно отговорен за удължаване на рамото , издърпване на горната част на ръката надолу и назад от по-горе . Отговорностите на три делтоидната мускулите се припокриват , което означава, че всеки играе малка роля във всички движения на раменете .


Neutral Press Техника

За стандартната режийни преса, дланите насочена напред ; за неутрален пресата, дланите трябва да са обърнати един към друг . A мряна не позволява неутрално сцепление, така че трябва да използвате гири или преса рамо с неутрални дръжки за пресата неутрално сцепление . Задръжте с тегло във всяка ръка , с горната част на ръцете от двете ви страни и лактите си , сочещи към пода . Натиснете на тежести над главата , докато ръцете ви са напълно удължен. Продажба и Наем Мускулите Обработени

Неутралният пресата не набляга на страната delts повече от стандартната режийни преса прави . Предните delts са основните движещи сили за двете раменни вариации прес . Неутралният пресата прехвърля част от товара от раменете и трицепс , мускулите на гърба на горната част на ръката . Позицията на неутрален сцепление държи лактите близо до тялото си, отколкото стандартната преса, която поставя по-малко стрес на раменните стави .


Side Delt Упражнения

не елиминират режийни преса от рамо рутинна , тъй като работи няколко мускулни групи в горната част на тялото . Въпреки това, за да сте сигурни удари страничните delts адекватно , включва упражнения , които са насочени , че мускулите по-пряко , като отвесни редове и страничните вдигания . Винаги правете два или три леки набори от едно упражнение да се затопли до вашите мускули , преди да преминат към работното си сетове. Простри мускулите си в края на тренировката , държейки всеки участък в продължение на 10 до 30 секунди.