Кое изгаря повече мазнини ? Cardio или теглилки

The общото схващане е, теглото обучение изгражда мускулите и сърдечно-съдови упражнения изгаря мазнините . Но реалността не е толкова ясно изразен. Тегло обучение може да гори по-малко мазнини, отколкото кардио по време на тренировка , но с помощта на различни процеси, като например консумация след упражняване на кислород , тя може да ви помогне да изгаря мазнините до 48 часа след тренировка , в зависимост от Len Kravitz , PhD, от Университета на Ню Мексико. Насоки

Насоките за физическа активност за американците , определени от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси препоръчва минимум от 150 минути умерено интензивна сърдечно-съдови упражнения седмично за контрол на теглото , което е упражнение , където ще имате значително увеличение в дишането и сърцето ви цени. Според проучване, публикувано в броя от октомври 2009 г. " вестник на Сила и Conditioning Research ", сърдечно-съдови упражнения при 60 до 80 на сто от максималния си пулс изгаря мазнините . Ако сте мъж , изчисли максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. Жените трябва да извадим 88 процента от тяхната възраст от 206 . Наем Съображенията

Kravitz казва постепенно предизвикателна сърдечно-съдови упражнения подобрява способността ви да изгаря мазнините , предизвиквайки определени физиологични и метаболитни адаптации , които подобряват метаболизма на мазнините . Те включват увеличаване на доставянето на кислород , който помага клетки изгаряне на мазнините по-ефективно и кръвообращение , подобряване на доставката на мастни киселини на мускулите , които се използват като енергиен източник . Сърдечно също увеличава броя и размера на клетката митохондриалната . В митохондриите е клетки изгарят мазнините пещ. Продажба и Наем на Сравненията

сърдечно-съдови упражнения и една комбинация от кардио и съпротива обучение или обучение тегло изгарят повече мазнини, отколкото съпротива обучение на мира. Но комбинация от кардио и силова тренировка не изгаря повече мазнини, отколкото само кардио, според проучване по въпроса за юли 2012 г. " вестник на Applied Physiology . " Въпреки това, силова тренировка помага за поддържането на чиста мускулна тъкан , запазване на Вашия почивка метаболизма високо . Загуба на мускулна тъкан депресира процент вашата почивка метаболизма и намалява способността си да гори мазнини.


След - Burn

Excess след упражняване консумацията на кислород , или EPOC , се проявява като тялото продължава да използва кислород при повишена скорост след тренировка . Той преработва мазнините за енергия, тъй като възстановява изразходваните хранителни вещества и се връща към своето предварително упражнение състояние. Intense съпротива упражнения причинява значителни промени в организма в сравнение с сърдечно-съдови упражнения . Тези промени включват повишени нива на млечната киселина и циркулиращи хормони. Според Kravitz , тези промени подсказват по-големи разходи на енергия след тренировка , тъй като тялото работи, за да се върне към нормалното си състояние .