Advanced Постоянния осакатявам Упражнения

Повечето хора мислят, на прасците като един мускул, но като квадрицепсите , той всъщност е група от тях . Тази група се състои от бедрена бицепс , полумембранен и semitendinosus . Те се движат по гърбовете на бедрата си , с бицепс феморис пресичат двете тазобедрените и коленните стави , докато другите две кръст само коляното . Ако сте отегчени от седящите , лъжливи крака къдрици , опитайте някои допълнителни постоянни упражнения, за да ви предизвикателство бутове . Насоки за обучение

разлика машина осакатявам упражнения , разширените упражненията не ръководят движението си. За тези упражнения , които ще използвате по време на насочването прасците баланс , координация и основна сила. Тренирайте два или три пъти седмично в непоследователни дни , според Американския колеж по спортна медицина . Направете 1-3 серии от осем до 12 повторения , избирайки една или две упражнения за прасците . Въпреки това, ако тренирате за тялото сграда или направи сплит - тренировка обучение, вие може да се прави само осакатявам един работен ден седмично . В този случай можете да направите всички тези упражнения , ако е необходимо, и да вземат по-дълъг период на почивка между тренировките . Започнете всички упражнения с ниско тегло и усъвършенства техниката си , преди да нарасне до предизвикателна съпротива.


Доброто утро

за добро утро ще се нуждаят от мряна и клек багажник . Поставете щангата във вашата горната част на гърба , точно под врата и го сграбчи с надхват сцепление малко по-широк от ширината на раменете ви. Застанете с крака ширината на раменете или малко по-широк . Стегнете коремните си мускули и да запази гръбнака неутрален по време на упражнението. Облегни напред в ханша , бедрата измества назад , за да се поддържа баланс. Свийте колене малко , така че ставите не са блокирани . Долната част на тялото си, докато не са успоредни на пода, или чувствате дърпа сензация в гърбовете на бедрата . Използвайте glutes и прасците да дръпне тялото си обратно до началната позиция за едно пълно повторение.