Изометричните Упражнения за вършене по време на шофиране

Изометричните упражнения включват провеждане на статични мускулни контракции , в които дължината на мускулните влакна не се променят. Например , бутане или дърпане срещу недвижимо резистентност, като например вашия волан или столче за кола , може да доведе до максимална мускулна контракция. Докато изометрично упражнение укрепва мускулите си само в една точка в обхвата на движение , не е нужно да се използва специално оборудване или дори да се премине към изграждане на вашите мускули . Докато чака на светофара по време на тока , можете да извършвате изометрични упражнения за основните мускулни групи. Избягвайте извършването на тези упражнения , докато всъщност шофиране. Power Up Вашият Долна Body

Дори ако си пътуват е кратък , може да се преход от столчето за кола към офис стол , който се превръща в дълги периоди от заседанието . За да се противодейства на негативните ефекти от заседание на стойката си - слаби прасците , вътрешната част на бедрата и glutes - изпълнява изометрични упражнения за всяка мускулна група. Например , започнете изометрично упражнение за всеки мускул в краката и glutes с удар от дясната си ръка върху дясното си бедро. Вдишайте и натиснете десния си крак срещу пода на колата. Докато държите свиване , вдишайте отново и бавно издишайте със съскане в продължение на шест секунди. Освободете свиването и повторете упражнението на левия си крак . За да се засили вътрешната част на бедрата си , поставете юмрук между коленете си и да изтръгне краката си заедно в продължение на най-малко шест секунди.


Scoop на светофар

упражнение в която лъжичка корема и задръжте корема си в изометрична контракция може да затегне и да трансформира вашия корем . Започнете с дълбоко дишане и издишване напълно. Обърнете втори дъх , но вдишват въздух само в белите дробове , докато разширява гърдите и ребрата . Издишайте със съскане и едновременно с това се направи в пъпа си към гръбначния ви стълб , възлагащите корема си толкова силно, колкото е възможно. Когато стигнете до връх позицията на упражняване , задръжте коремна свиване в продължение на шест секунди диша нормално. Извършване на две или повече повторения . A упражнения корема загребване съчетано с изометрична контракция ще укрепи дълбоко препаската на стомашни мускули стабилизиране на гръбначния стълб и подобряване на стойката си .