Комбинирането Upright Row С Shoulder Press

Както изправено ред и рамото преса насочена главно основният мускул в раменете. Чрез комбиниране на тези две упражнения в едно плавно движение , можете бързо да претовари и развитие на раменете. Изправено ред елемент от упражняването на се поставя на рамото при чуствително позиция и може да доведе до болки в рамото и евентуално нараняване. Упражнение Техника

Изправен ред с рамото преса може да се извършва или с мряна или чифт гири . Застанете с ръце висящи пред краката си с длани пред бедрата си . Ако сте с помощта на щанга , поставете ръцете си така , че те са на ширината на раменете . Издърпайте тежестите нагоре предната част на торса си към ключицата си . Както ред теглото , лактите трябва да се развиват отново , за да си страни. След като теглото стига до горната част на гърдите си , завъртете китките си около бара , така че лактите се движат под ръцете си. Натиснете режийни тегло , докато ръцете ви са напълно удължен.


Вертикални Мускулите Row

ред компонент на упражняване Изправената включва отвличане рамото и лакътя флексия . Работа отвличане рамо е страничен делтоидния , което е средната част на основната мускул в рамото . Elbow флексия се борави с тях чрез събиране на мускулите на ръката , включително раменната , brachioradialis и бицепс brachii . В допълнение, трапецовидния мускул контролира движението на ваше скапула . Продажба и Наем на Рамо Press Мускулите

През рамото преса, рамото си изпълнява флексия и лактите си . Предната делтоидната , който е на предната част на вашия основен рамото мускулите , е отговорен за огъване на рамото си , което означава, че тя повдига пред вас . Разширяване на лактите ви е трицепс brachii в задната част на горната част на ръката . Вашият трапецовидния допринася чрез повдигане на лопатката . Наем Съображенията

Изправената ред поставя ненормално количество на стреса върху раменните стави , според Bodybuilding.com . Вертикални редове изискват от вас да гребе теглото до горната част на гърдите си, докато раменете ви са поставени в един вътрешно завъртяна позиция. Както можете да направите това, един на сухожилията на ротаторния маншон мускул може да ме хванат . Това причинява възпаление и след това възпаление, задълбочаване на проблема. Ако почувствате болка или изтръпване в раменете ви , изпълнете упражнението , докато се използват по-широк захват. Ако все още се чувствате дискомфорт , да се избегне включването на изправено ред във вашите тренировки. Можете спокойно да развива раменете, трицепса и бицепса чрез попълване бицепс къдря до рамо преса.