Изпъкнала Abs С Тегло Упражнения
Cardio дейност е необходимо да се поддържа ниско съотношение на мазнини към мускули, намалява цялостната си телесните мазнини и ви помага да създадете добре, тонизирана физика. Редовен кардио упражнения - нищо от ходене , бягане и колоездене за гребане или правиш скокове крикове - три до пет пъти седмично в продължение на най-малко 30 минути на ден ще ви помогне да се хвърли на мазнините в тялото и да се покаже Свали си мускули. Други кардио опции, които ефективно участват в корема са кросоувъри , обрати , скок на въжетата, и Burpees .
Направете Barbell Push Крънч
крънч мряна тласък е съществен упражнения за включва да се тонизирана , определено ABS - тя работи мускули ректус абдоминис в предната част на корема , както и косите коремни мускули в страни . Започнете по гръб на пейка наклон , краката сгънати под ъгъл от 90 градуса с краката си , обезпечени под крак подложка . Разширете ръцете си над вас , вашите ръце алчен мряна , с дланите си , изправени пред далеч от теб. Поставете ръцете си , така че ръцете ви да са подравнени точно над раменете си . Бавно донесе торса си нагоре , запазвайки ръцете си направо и само ще доколкото можете, без повдигане на долната част на гърба в игра. Долната част на гърба надолу към стартовата позиция.