Изпъкнала Abs С Тегло Упражнения

Не забравяйте, че не може да се покаже на тези пожелах цокъл ABS освен ако не сте се включват както кардио и тегло упражнения във вашата тренировка . Ако искате издут корем , ще трябва да изгори мазнините в тялото първо да разкрие мускул отдолу. Докато има разнообразие от кардио опции , някои избор кардио също ще се включат в корема както ти вдигам сърдечната честота и изгаряне на мазнините - и това , съчетано с аб - тренировъчни упражнения тегло , ще помогне форма издут корем . Правя кардио за изгаряне на мазнините

Cardio дейност е необходимо да се поддържа ниско съотношение на мазнини към мускули, намалява цялостната си телесните мазнини и ви помага да създадете добре, тонизирана физика. Редовен кардио упражнения - нищо от ходене , бягане и колоездене за гребане или правиш скокове крикове - три до пет пъти седмично в продължение на най-малко 30 минути на ден ще ви помогне да се хвърли на мазнините в тялото и да се покаже Свали си мускули. Други кардио опции, които ефективно участват в корема са кросоувъри , обрати , скок на въжетата, и Burpees .


Направете Barbell Push Крънч

крънч мряна тласък е съществен упражнения за включва да се тонизирана , определено ABS - тя работи мускули ректус абдоминис в предната част на корема , както и косите коремни мускули в страни . Започнете по гръб на пейка наклон , краката сгънати под ъгъл от 90 градуса с краката си , обезпечени под крак подложка . Разширете ръцете си над вас , вашите ръце алчен мряна , с дланите си , изправени пред далеч от теб. Поставете ръцете си , така че ръцете ви да са подравнени точно над раменете си . Бавно донесе торса си нагоре , запазвайки ръцете си направо и само ще доколкото можете, без повдигане на долната част на гърба в игра. Долната част на гърба надолу към стартовата позиция.