Упражнение до площад Off Pecs у дома

Преди петдесет години , културисти , фокусирани върху правене безкрайни пейка преси върху плоски повърхности , които свръх ниски и средни техните гръдни мускули . Този тип обучение води до появата на добре изградена , но Saggy гърдите . За да квадрат на разстояние гърдите си, трябва да се насочите и изграждане на маса в горната част на Печ . Направете това чрез промяна на ъгъла на изпълнение на общи упражнения гърдите - Pushups и преси - които можете да изпълнявате в домашни условия. Направи правилното загряване от пет до 10 минути на светлината аеробна дейност да се затопли мускулите ви , преди да упражни . Гира наклон Press

Bodybuilder Стив Рийвс е имал точен квадрат нарязан гърдите и телосложението , като увековечен в филма си роля на " Херкулес ". Двете упражненията той използва , за да изправят своите Печ бяха наклон гира натиснете и гърдите флайс . Когато Рийвс извършва наклон натиснете , той обърна теглата заедно в горната част на движението и стисна му Печ , според уебсайта на Chest скулптура . По време на Рийвс " , хората използват щанги вместо гири и не успяха да изолират своите Печ в пресата. За да направите гира наклон преса за квадратен нарязан гърдите , започнете , като е лежала на наклон на някъде от 30 - до ъгъл 40 градуса спрямо пода. Задръжте една гира с надхват сцепление или попълнено кана за вода във всяка ръка . Повдигнете тежести до височината на гърдите с лактите свити , което е вашата начална позиция. Издишайте и натиснете тежестите нагоре , напълно удължаване ръцете си . Позволете на движението да дъга на върха , така че тежестите се докосват по време на пика на упражнението. Стиснете си Печ трудно в началото , преди вдишване и връщане към стартовата позиция. Извършване на три набора от 4-6 повторения.


Кърпа флайс

Правейки гърдите флайс с кърпи , да Ви запозная нестабилност и увеличаване на интензивността на упражнение, което ще удари горната част на Печ . Започнете упражнението в позиция за лицева опора върху керемида или твърда етаж , като се избягват мокет повърхности. Поставете една малка кърпа под дясна и лява ръка. Издишайте и разширяване на ръцете си нагоре и навън към двете ви страни , използвате ръцете си , за да се плъзне на кърпи по пода с контролиран и течности движение. Поддържане подравнени с ушите си ръце , задръжте връх позиция за втора или две и след това се върнете в изходна позиция . Извършване на осем повторения в продължение на три сета.